بهترین و سریع ترین راه های از بین بردن غبغب

غبغب چگونه به وجود می آید؟

غبغب که به آن چربی زیر چانه نیز گفته می شود یک بیماری شایع است که وقتی لایه ای از چربی در زیر چانه شما ایجاد می شود رخ می دهد.

راه های از بین بردن غبغب
راه های از بین بردن غبغب

غبغب معمولا در کسانی دیده می شود که مبتلا به اضافه وزن هستند اما لزوما فقط کسانی که چاق هستند غبغب ندارند و برخی از افراد با وجود وزن ایده آل، چربی زیر چانه دارند.

عواملی نظیر ژنتیک و یا شل شدن پوست به دلیل افزایش سن هم می تواند دلیلی برای شکل گیری این حالت باشد.

در ادامه این مقاله بهترین و سریع ترین راه های رفع غبغب را ارائه کرده ایم. با پرشین استار همراه باشید؛

بهترین ورزش ها برای لاغر شدن غبغب

گرچه هیچ مدرک علمی ای مبنی بر اینکه تمرینات چانه برای خلاص شدن از شر غبغب موثر است وجود ندارد اما شواهد تجربی بر صحت این موضوع تاکید دارد.

در اینجا شش تمرین آورده شده است که ممکن است به تقویت عضلات و پوست در ناحیه غبغب شما کمک کند. برای نتیجه گیری بهتر هر تمرین را روزانه 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.

1. بالا بردن مستقیم فک

  • سر خود را به عقب خم کرده و به سمت سقف نگاه کنید.
  • فک پایین خود را به جلو فشار دهید تا در زیر چانه احساس کشیدگی کنید.
  • برای 10 شماره در این حالت بمانید.
  • سپس فک خود را شل کرده و سر را به حالت اول باز گردانید.

2. ورزش توپی

  • یک توپ کوچک 10-20 سانتی متری را زیر چانه خود قرار دهید.
  • چانه را به سمت پایین فشار دهید.
  • این کار را روزانه 25 مرتبه تکرار کنید.

3. غنچه کردن لب ها

  • در حالی که سرتان به سمت عقب متمایل است به سقف نگاه کنید.
  • لب های خود را غنچه کنید تا پوست زیر چانه کشیده شود.
  • سپس مجدد سر را به حالت اولیه بازگردانید.

4. کشش زبان

  • مستقیم به جلو نگاه کنید، زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید.
  • حالا زبان تان را به سمت بالا و به سمت بینی خود ببرید.
  • 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه باز گردید.

5. کشش گردن

  • سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.
  • زبان خود را به سقف دهان فشار دهید.
  • 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه باز گردید.

6. جلو دادن فک پایین

  • سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.
  • سر را به سمت راست بچرخانید.
  • حالا فک پایین خود را به جلو بکشید.
  • 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه باز گردید.
  • حالا سر را به سمت چپ چرخانده و این تمرین را مجددا تکرار نمایید.

کوچک کردن غبغب با رژیم غذایی

اگر غبغب شما به دلیل اضافه وزن است، کاهش وزن ممکن است آن را کوچک تر کرده و به شما کمک کند تا از شر آن خلاص شوید.

بهترین راه برای کاهش وزن داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

برخی از دستورالعمل های تغذیه سالم عبارتند از :

  • روزانه چهار وعده سبزیجات بخورید.
  • روزانه سه وعده میوه بخورید.
  • غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
  • از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل بخورید.
  • از مصرف غذا های سرخ شده خودداری کنید.
  • مصرف قند خود را کاهش دهید.
  • کنترل میزان غذا خوردن را تمرین کنید.

با کاهش وزن تان می توانید تا حد زیادی به کوچک شدن غبغ تان امیدوار باشید.

برای بهبود روند کاهش وزن، کارشناسان توصیه می کنند که فعالیت بدنی با شدت متوسط را 300 دقیقه در هفته یا حدود 45 دقیقه در روز انجام دهید.

آن ها همچنین توصیه می کنند دو بار در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید. تمام فعالیت های بدنی شدید مانند چمن زنی، باغبانی، بالا و پایین رفتن از پله ها، پیاده روی و… می توانند باعث افزایش فعالیت روزانه شوند.

درمان های غبغب

اگر چربی زیر چانه شما ناشی از ژنتیک باشد می توانید با استفاده از ورزش آن را قدری سفت کنید.

در موارد ژنتیکی مشخص نیست که آیا کاهش وزن می تواند کمک کننده باشد یا خیر اما در این حالت پزشک ممکن است روش های تهاجمی مانند موارد زیر را به شما توصیه کند:

1. لیپولیز

لیپولیز که با عنوان لیپوسکالپتورز نیز شناخته می شود از لیپوساکشن یا گرمای لیزر برای ذوب چربی های زیر پوست استفاده می کند.

در بیشتر موارد لیپولیز با انجام بی حسی موضعی می تواند برای از بردن چربی زیر چانه ای موثر باشد اما نکته ای که وجود دارد این است که لیپولیز فقط چربی را درمان می کند و پوست اضافی را از بین نمی برد و خاصیت ارتجاعی پوست را هم افزایش نمی دهد.

عوارض جانبی لیپولیز ممکن است شامل موارد زیر باشد :

  • تورم
  • کبودی
  • درد

2. مزوتراپی

مزوتراپی یک روش کم تهاجمی است که مقادیر کمی از ترکیبات حل کننده چربی را از طریق یک سری از تزریقات وارد بافت چربی می کند.

در سال 2015 سازمان غذا و دارو اسید دئوکسیکولیک (Kybella) داروی تزریقی مورد استفاده در مزوتراپی را تأیید کرد. اسید دئوکسیکولیک به بدن کمک می کند تا چربی ها را جذب کند.

برای درمان غبغب ممکن است 20 بار تزریق اسید دئوکسی اکولیک در هر دوره درمانی انجام شود. در کل می توانید تا شش دوره درمان داشته باشید اما بین درمان ها باید حداقل یک ماه صبر کنید.

توجه به این نکته ضروری است که تزریق نادرست اسید دئوکسیکولیک ممکن است باعث آسیب دیدگی جدی عصب شود بنابراین فقط یک متخصص پوست یا پزشکی با تجربه در جراحی پلاستیک که از دارو آگاهی دارد باید این گونه تزریقات را انجام دهد.

عوارض جانبی و احتمالی اسید دئوکسیکولیک و سایر دارو های تزریقی مزوتراپی عبارتند از :

  • تورم
  • کبودی
  • درد
  • بی حسی
  • قرمزی

اگر مطمئن نیستید که غبغب شما ناشی از ژنتیک است یا خیر، قبل از انجام یک روش تهاجمی پیشنهاد می کنیم که از کاهش وزن، ورزش های هوازی و ورزش های چانه استفاده کنید.

قبل از شروع رژیم و برنامه ورزشی با پزشک خودتان صحبت کنید. آن ها با بررسی ابعاد مختلف سلامتی تان به شما کمک می کنند روش های سالمی را برای کاهش وزن در پیش بگیرید.

آنها همچنین می توانند یک برنامه غذایی متناسب با سبک زندگی تان را به شما پیشنهاد دهند.

اگر رژیم و ورزش به کوچک کردن و ازبین بردن غبغب تان کمکی نمی کند، از دکتر خود بپرسید که آیا یک روش تهاجمی گزینه ای مناسبی برای شما هست یا خیر؟

در ادامه بخوانید : ورزش چشم برای تقویت بینایی

منبع : healthline