درمان های خانگی برای کاهش درد قاعدگی و پریود

چرا در هنگام قاعدگی درد داریم؟

احساس ناراحتی در اطراف شکم، کمر و ران ها هنگام قاعدگی معمول است. در طول دوره قاعدگی عضلات رحم منقبض و شل می شوند تا به ساخته شدن پوشش داخلی کمک کنند. در این هنگام ممکن است گرفتگی هایی را تجربه کنید، برخی از زنان و دختران ممکن است حالت تهوع، استفراغ، سردرد یا اسهال نیز داشته باشند.

درمان خانگی برای کاهش درد قاعدگی
درمان خانگی برای کاهش درد قاعدگی

پزشکان مطمئن نیستند که چرا برخی از زنان قاعدگی دردناکی را تجربه می کنند و برخی دیگر چنین نیستند اما برخی از عواملی که با درد شدیدتری همراه هستند عبارتند از :

  • خونریزی شدید در طول قاعدگی
  • داشتن اولین فرزند
  • سن زیر 20 سال یا شروع قاعدگی
  • داشتن بیش از حد تولید یا حساسیت به پروستاگلاندین ها، هورمونی که رحم شما را تحت تأثیر قرار می دهد

فاکتور های دیگر شامل رشد رحم، آندومتریوز (رشد غیر طبیعی بافت رحم) و استفاده از روش های کنترل بارداری است.

برای گرفتگی های خفیف و موقتی برخی از دارو های خانگی می توانند به شما کمک کنند. در این مقاله بهترین و سریع ترین روش های خانگی برای کاهش درد قاعدگی و پریود را ارائه کرده ایم. با پرشین استار همراه باشید؛

1. مصرف داروهای بدون نسخه (OTC)

دارو های ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) نوع اصلی تسکین دهنده های درد بدون نسخه (OTC) هستند که برای درد قاعدگی و خونریزی شدید قاعدگی توصیه می شوند. NSAID ها شامل ایبوپروفن (Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند.

این دارو ها به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن کمک می کنند.

2. کمپرس آب گرم

قرار دادن کمپرس آب گرم روی شکم و کمرتان ممکن است درد را تسکین دهد. مطالعه ای در سال 2012 بر روی 147 زن 18 تا 30 ساله که دوره منظم قاعدگی داشتند نشان داد که کمپرس گرم با دمای 40 درجه سانتیگراد به اندازه ایبوپروفن موثر است.

اگر بطری آب گرم یا پد گرمایشی ندارید، یک حمام آب گرم بگیرید یا از حوله گرم استفاده کنید یا می توانید پد گرمایشی خود را بسازید :

  • دو تکه پارچه را ببرید و به هم بدوزید، در قسمت بالا سوراخ بگذارید
  • پر از برنج نپخته کنید و سوراخ را بدوزید
  • چند دقیقه در مایکروویو بگذارید تا به دمای مورد نظر برسد
  • در صورت لزوم بگذارید خنک شود یا برای کاهش انتقال حرارت، پد خانگی خود را در یک حوله بپیچید و استفاده کنید

3. ماساژ با روغن های اساسی

ماساژ درمانی حدود 20 دقیقه می تواند به کاهش درد قاعدگی کمک کند.

یک مطالعه در سال 2010 بر روی 23 زن مبتلا به درد پریود ناشی از آندومتریوز نشان داد که ماساژ بلافاصله و پس از آن به طور قابل توجهی درد را کاهش می دهد.

ماساژ درمانی برای قاعدگی شامل فشار دادن نقاط خاصی است در حالی که دستان درمانگر به اطراف شکم، پهلو و پشت شما حرکت می کنند.

افزودن روغن های اساسی برای ماساژ به سبک رایحه درمانی ممکن است فواید دیگری داشته باشد.

یک مطالعه در سال 2012، 48 زن که دچار درد قاعدگی بودند را به دو گروه تقسیم کرد : یک گروه کرم حاوی روغن های اساسی دریافت کرد در حالی که گروه دیگر کرم حاوی رایحه مصنوعی دریافت کردند.

گروهی که از روغن های اساسی استفاده کردند کاهش قابل توجهی در میزان و مدت درد داشتند. محققان در این مطالعه از ترکیبی از روغن اسطوخودوس، مریم گلی و مرزنجوش استفاده کردند.

شما همیشه باید روغن اساسی خود را با یک روغن حامل رقیق کنید. به عنوان مثال می توان از روغن های گیاهی یا مغزی مانند روغن انگور یا روغن بادام شیرین استفاده کنید.

غلظت مطمئن یک قطره روغن ضروری در هر قاشق چای خوری روغن حامل است.

4. پرهیز از مصرف برخی غذا ها

در دوران قاعدگی بهتر است از غذا هایی که باعث نفخ و احتباس آب می شوند خودداری کنید. برخی از  غذا ها عبارتند از :

  • غذا های چرب
  • الکل
  • نوشیدنی های گازدار
  • کافئین
  • غذا های شور

کاهش یا قطع این غذاها می تواند به کاهش گرفتگی و کاهش تنش کمک کند. در عوض چای های زنجبیل یا نعناع یا آب داغ با طعم لیمو را امتحان کنید. به جای شکر میوه هایی مانند توت فرنگی یا تمشک را امتحان کنید.

5. دمنوش های گیاهی

این دارو های گیاهی حاوی ترکیبات ضد التهاب و ضد اسپاسم هستند که کارشناسان معتقدند می توانند انقباضات عضلانی و تورم را کاهش دهند.

بهترین دمنوش ها برای درمان درد قاعدگی

بابونه

قبل از پریود دو فنجان چای بنوشید. اگر هر ماه آن را بنوشید ممکن است سود بیشتری ببرید. بررسی ها در سال 2012 نشان داده که دمنوش بابونه سطح گلیسین را افزایش می دهد که به تسکین اسپاسم عضلات کمک می کند.

گلیسین همچنین به عنوان شل کننده اعصاب عمل می کند.

رازیانه

هنگامی که قاعدگی شما شروع شد 30 میلی گرم عصاره رازیانه چهار بار در روز به مدت سه روز مصرف کنید. مطالعه ای در سال 2012 بر روی دختران و زنان 15 تا 24 ساله انجام شد. گروهی که عصاره را مصرف کردند، احساس تسکین کردند.

دارچین

در طول سه روز اول قاعدگی خود سه بار در روز 840 میلی گرم کپسول دارچین مصرف کنید. در سال 2015 زنانی که در یک مطالعه از کپسول دارچین استفاده کردند در مقایسه با گروه دارونما خونریزی، درد، حالت تهوع و استفراغ کمتری گزارش کردند.

زنجبیل

سعی کنید یک قطعه کوچک زنجبیل را در آب داغ برای یک نوشیدنی گرم کننده تسکین دهنده گرفتگی عضلات رنده کنید. یک مطالعه روی دانشجویان دانشگاه نشان داد که 250 میلی گرم پودر زنجبیل چهار بار در روز و به مدت سه روز به تسکین درد کمک می کند.

همچنین نتیجه گیری شد که زنجبیل به اندازه ایبوپروفن موثر است.

شوید

1000 میلی گرم شوید را به مدت پنج روز امتحان کنید و نوشیدن دمنوش آن را دو روز قبل از چرخه شروع کنید. یک مطالعه در سال 2014 نشان داده که دمنوش شوید برای کاهش گرفتگی قاعدگی به اندازه مفنامیک اسید، برای درد قاعدگی موثر است.

تسکین علائم سندرم قبل از قاعدگی

کورکومین یک ماده شیمیایی طبیعی در زردچوبه ممکن است به علائم سندرم قبل از قاعدگی (PMS) کمک کند. در یک مطالعه در سال 2015، 70 زن که هفت کپسول کورکومین به مدت هفت روز قبل از پریود و سه روز بعد از آن مصرف کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در PMS را گزارش کردند.

رژیم غذایی برای کاهش درد قاعدگی

حفظ یک رژیم غذایی سالم می تواند کمک زیادی به جلوگیری از درد قاعدگی کند. یک مطالعه معتبر بر روی 250 زن در سال 2016 تفاوت قابل توجهی بین درد دوره در زنانی که سبک زندگی سالم دارند و کسانی که این روش را ندارند، یافت.

به طور کلی یک رژیم غذایی با هدف کاهش درد قاعدگی باید در غذا های کم پردازش، فیبر و سبزیجات زیاد باشد.

این غذا ها را امتحان کنید :

  • پاپایا سرشار از ویتامین است
  • برنج قهوه ای حاوی ویتامین B6 است که ممکن است نفخ شکم را کاهش دهد
  • گردو، بادام و دانه کدو تنبل سرشار از منگنز است که گرفتگی را تسکین می دهد
  • روغن زیتون و کلم بروکلی حاوی ویتامین E است
  • سبزیجات برگ دار حاوی آهن هستند که برای دوران قاعدگی مفید هستند
  • بذر کتان حاوی امگا 3 با خاصیت آنتی اکسیدانی است که تورم و التهاب را کاهش می دهد

بور : این ماده معدنی به بدن شما کمک می کند کلسیم و فسفر را جذب کند. همچنین گرفتگی های قاعدگی را کاهش می دهد. مطالعه ای در سال 2015 که بر روی 113 دانشجوی دانشگاه انجام شد، نشان داد که بور شدت و طول درد قاعدگی را کاهش می دهد.

غذا های با غلظت زیاد بور عبارتند از :

  • آووکادو
  • کره بادام زمینی
  • آلو خشک
  • نخود
  • موز

آب : عجیب به نظر می رسد اما نوشیدن آب بدن را از آب نگهداری می کند و به شما کمک می کند تا از نفخ دردناک در دوران قاعدگی جلوگیری کنید. آب گرم یا گرم معمولا برای گرفتگی عضلات بهتر است زیرا مایعات گرم باعث افزایش جریان خون در پوست می شوند و ممکن است عضلات گرفتگی را شل کنند.

همچنین می توانید برای افزایش هیدراتاسیون غذا های پایه آب بخورید از جمله :

  • کاهو
  • کرفس
  • خیار
  • هندوانه
  • توت از جمله توت فرنگی، زغال اخته و تمشک

کلسیم : این ماده معدنی می تواند به کاهش گرفتگی عضلات در دوران قاعدگی کمک کند.

غذا های پر کلسیم شامل :

  • دانه کنجد
  • بادام
  • سبزیجات سبز برگ

ورزش برای کاهش درد قاعدگی

ورزش باعث ترشح اندورفین می شود. تحقیقات نشان می دهد ورزش در کاهش درد قاعدگی تا حدی موثر است که ممکن است نیاز به داروی تسکین دهنده درد را نیز از بین ببرد یا کاهش دهد. فعالیت متوسط ​​مانند پیاده روی می تواند در طول دوره قاعدگی مفید باشد.

یوگا یک ورزش ملایم است که اندورفین را آزاد می کند و به پیشگیری یا کاهش علائم قاعدگی کمک می کند.

در یک مطالعه در سال 2011 محققان سه وضعیت مختلف یوگا – کبرا، گربه و ماهی – پیدا کردند که به طور قابل توجهی شدت و مدت زمان درد را در دوران قاعدگی برای زنان جوان 18 تا 22 ساله کاهش می دهد.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر درد شدید و خونریزی شدید دارید باید با پزشک خود تماس بگیرید. در این موارد حتما به پزشک مراجعه کنید :

  • درد شدید شما را از انجام فعالیت های روزمره باز می دارد
  • با گذشت زمان درد بدتر می شود یا خونریزی شدیدتر می شود
  • بیش از 25 سال سن دارید و گرفتگی شدید یک اتفاق جدید است
  • دارو های OTC موثر نیست

در موارد شدید، بهترین روش برای درمان این است که پزشک علت درد قاعدگی شما را تشخیص دهد.

منابع : healthlinemedicalnewstoday