علت سردرد گرفتن بعد از ورزش سنگین چیست؟ درمان آن چگونه است؟

این که بعد از تمرینات ورزشی تان دچار سر درد می شوید اتفاقی غیر معمول و غیر طبیعی نیست. ممکن است پس از ورزش درد تپنده ای را در یک سمت یا کل سرتان احساس کنید البته در بیشتر موارد این احساس به سادگی رفع می شود. اما چرا چنین دردی را تجربه می کنیم؟

علت سردرد بعد از فعالیت بدنی
علت سردرد بعد از فعالیت بدنی

در ادامه این مقاله به بررسی علل و دلایل سردرد شدید بعد از ورزش و راه های درمان آن پرداخته ایم. با پرشین استار همراه باشید؛

1. مبتلا به سر درد ورزشی هستید

سردرد ورزشی یا حرکتی نوعی سردرد است که در اثر انجام فعالیت های بدنی (از سرفه کردن گرفته تا فعالیت های شدید ورزشی) ایجاد می شود. اما معمولا این نوع سر درد پس از انجام فعالیت های ورزشی به سراغ تان می آید. توجه به این نکته هم خالی از لطف نیست که افراد هنگام تمرین در هوای گرم یا در ارتفاعات بیشتر دچار این نوع سر درد می شوند.

مردم اغلب سردرد های حرکتی را به عنوان یک درد ضربان دار در دو طرف سر توصیف می کنند. این درد می تواند از چند دقیقه تا چند روز ادامه داشته باشد.

سردرد های حرکتی می توانند اولیه یا ثانویه باشند :

سردرد های ورزشی اولیه : به دلایل نامعلومی اتفاق می افتند اما به عقیده کارشناسان این مسئله می تواند به باریک شدن رگ های خونی شما در هنگام انجام تمرینات ورزشی مربوط شود.

سردردهای ثانویه : اگرچه تحت تاثیر فعالیت بدنی ایجاد می شوند اما در اصل به دلیل یک بیماری زمینه ای هستند این بیماری زمینه ای می تواند از یک عفونت سینوسی ساده تا یک تومور باشد.

به خاطر داشته باشید که سردرد های ثانویه ناشی از ورزش معمولا علائم خاصی دارند، از جمله :

  • استفراغ
  • گرفتگی
  • گردن درد
  • اختلالات بینایی

گاهی اوقات این نوع سردرد ها با میگرن اشتباه گرفته می شود.

راه درمان

اگر بعد از ورزش مرتبا دچار سردرد می شوید و علائم غیر معمول دیگری نیز دارید بهتر است به یک پزشک متخصص مراجعه کرده و در صورتی که نیاز به درمان و بر طرف کردن مشکلات زمینه ای دارید این کار را انجام دهید.

اما اگر سر دردها زیاد شما را اذیت نمی کند به خودی خود پس از چند ماه بر طرف خواهد شد. در مورد این گونه سردرد های خفیف مصرف دارو های ضد التهابی نظیر ایبوپروفن می تواند کمک زیادی به شما کند.

اما بهتر از مصرف مسکن این است که یک حوله گرم را روی سر خود بگذارید تا باعث باز شدن رگ های خونی تان شود.

روش پیشگیری

  • قبل و حین ورزش مایعات بنوشید
  • برای بعضی از افراد گرم کردن آرام بدن قبل از ورزش می تواند به جلوگیری از سردرد های شدید کمک کند
  • در برخی موارد هم کاهش شدت تمرین می تواند تاثیر گذار باشد

اما اگر این ها به شما کمکی نکرد می توانید با مشورت یک پزشک از مسکن استفاده کنید. چرا که برخی از مسکن ها می تواند موجب تحریک معده در افراد شوند.

2. کمبود آب دارید

کمبود آب زمانی اتفاق می افتد که بدن مایعات بیشتری نسبت به آنچه که استفاده می کند را از دست بدهد. بسیاری از افراد هنگام ورزش کردن عرق می کنند همین عرق کردن نوعی از دست مایعات به شمار می آید. بنابراین اگر قبل از ورزش کردن به اندازه کافی آب ننوشید به راحتی بدن تان به کمبود آب مبتلا خواهد شد.

سر درد اولین نشانه کم آبی در بدن است علائم دیگر کم آبی خفیف بدن عبارتند از :

  • افزایش احساس تشنگی و عطش
  • احساس سرگیجه
  • خستگی
  • کاهش ادرار
  • تولید اشک کمتر
  • خشک شدن پوست و دهان
  • یبوست

کمبود آب شدیدتر می تواند این عوارض را به دنبال داشته باشد :

  • احساس تشنگی بیش از حد
  • کاهش تعریق بدن
  • کاهش فشار خون
  • بالا رفتن ضربان قلب
  • تیره شده ادارار
  • تنفس سریع تر
  • گود رفتن چشم ها
  • چروک و خشک شدن پوست
  • تب
  • تشنج
  • مرگ

ابتلا به کم آبی شدید یک فوریت پزشکی به شمار می رود. اگر این علایم را در خودتان مشاهده می کنید به دنبال درمان سریع آن باشید.

راه درمان

بیشتر کم آبی های خفیف به خوبی با مصرف آب جبران می شوند. بنابراین می توانید با نوشیدن آب فراوان کم آبی بدن تان را به خوبی برطرف کنید.

یک نوشیدنی ورزشی می تواند به شما در بازیابی الکترولیت های از دست رفته بدن کمک کند اما این نوشیدنی ها اغلب حاوی مقدار زیادی قند اضافه شده هستند که می توانند سردرد را بدتر کنند در عوض آب میوه های طبیعی گزینه های مناسبی هستند.

نحوه پیشگیری

سعی کنید یک یا دو ساعت قبل از ورزش 1 تا 3 فنجان آب بنوشید. در حین تمرین می توانید یک بطری آب نیز به همراه داشته باشید تا در هنگام تعریق بتوانید مجددا آب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. پس از تمرین هم حتما یک تا دو لیوان آب بنوشید.

3. بیش از حد زیر نور خورشید مانده اید

قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند باعث ایجاد سردرد در بسیاری از افراد شود حتی وقتی که آن ها ورزش نمی کنند به ویژه در فصل تابستان و روزهای گرم سال این اتفاق بیشتر رخ می دهد.

راه درمان

  • اگر با ورزش کردن در معرض آفتاب دچار سر درد می شوید حتما به یک فضای سر پوشیده بروید
  • سعی کنید مدتی را در یک اتاق تاریک یا کم نور بگذرانید
  • اگر هوا گرم است ، یک لیوان آب بنوشید و یا قدری آب خنک به سر و روی خود بزنید
  • اجازه دهید که چشم ها و پیشانی تان برای چند دقیقه مرطوب باشد. می توانید این کار را با یک حوله یا دستمال مرطوب هم انجام دهید
  • حتی گرفتن یک دوش آب گرم هم می تواند کمک کننده باشد

نحوه پیشگیری

  • قبل از این که برای ورزش کردن از خانه بیرون بروید یک عینک آفتابی و یک کلاه لبه دار تهیه کنید تا بتوانید به خوبی چشم ها و صورت خود را بپوشانید
  • اگر هوا گرم است می توانید یک باند یا دستمالی مرطوب را به دور گردن خود بپیچید
  • همراه داشتن یک بطری اسپری کوچک حاوی آب سرد نیز می تواند کمک کننده باشد. مرتبا صورت خود را با آن اسپری کنید
  • وقتی احساس گرما یا تنگی نفس می کنید به این موضوع بی توجهی نکنید و به دنبال خنک شدن بیشتر باشید

4. قند خون تان پایین است

پایین بودن قند خون که به آن هیپوگلیسمی نیز گفته می شود می تواند بعد از ورزش سردرد ایجاد کند. قند خون به گلوکز اشاره دارد که یکی از منابع اصلی انرژی بدن شماست.

اگر قبل از تمرین به اندازه کافی غذا نخورید بدن با سوزاندن ذخایر گلوکز برای تامین انرژی خود می تواند باعث افت قند خون شما شود.

سردرد یکی از علائم اصلی کاهش قند خون است. سایر علایم عبارتند از :

  • لرزش
  • احساس گرسنگی شدید
  • سرگیجه
  • تعریق
  • تاری دید
  • تغییر در خلق و خو
  • مشکل در تمرکز
  • متزلزل شدن

راه درمان

اگر علایم افت قند خون را در خودتان می بینید سعی کنید بلافاصله چیزی حاوی 15 گرم کربوهیدرات بخورید یا بنوشید مانند یک لیوان آب میوه یا یک تکه میوه کوچک.

این یک راه حل سریع است که می تواند برای چند دقیقه وضعیت شما را بهبود ببخشد.

می توانید برخی از کربوهیدرات های پیچیده مانند یک تکه نان تست کامل غلات را همراه خود داشته باشید تا از افت قندتان جلوگیری کنید.

نحوه پیشگیری

سعی کنید یک وعده غذایی یا یک میان وعده مغذی و متعادل در طی دو ساعت پس از انجام ورزش بخورید. به دنبال غذایی مشتمل بر پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و فیبر باشید تا به تعادل قند خون تان کمک کند.

از مصرف شکر یا کربوهیدرات های تصفیه شده خود داری نمایید.

5. شرایط کلی بدن تان خوب نیست

ورزش کردن در شرایطی که بدنی ضعیف دارید می تواند منجر به تنش و ضعف عضلانی شود و بلافاصله احساس سر درد را به شما منتقل نماید خصوصا اگر از عضلات گردن و شانه تان استفاده می کنید.

در صورت عدم انجام صحیح تمرینات وزنه برداری، فشار آوردن روی شانه، دویدن بیش ازحد و یا فشار وارد کردن به گردن تان ممکن است دچار سر درد شوید.

راه درمان

اگر تمرین شما شامل حرکاتی است که می تواند گردن شما را خسته کند پس از تمرینات تان کشش های ملایمی را انجام دهید. مصرف مقداری مسکن با نظر پزشک هم می تواند در این مورد به شما کمک نماید.

راه پیشگیری

برای مدتی تمرینات خود را در مقابل آینه انجام دهید یا این که می توانید دوربین تلفن خود را به نحوی تنظیم کنید که از شما فیلم بگیرد. با تماشای ویدیوی خود می توانید متوجه شوید که چه حرکاتی را اشتباه انجام می دهید.

اگر روش صحیح انجام تمرینات را نمی دانید می توانید یک یا دو جلسه با یک مربی با تجربه تمرین کنید. مربی ورزشی می تواند نحوه استاندارد انجام تمرینات مختلف را به شما آموخته و از آسیب دیدگی تان جلوگیری نماید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

اگر به طور معمول پس از انجام ورزش دچار سر درد خفیفی می شوید جای نگرانی ندارد اما اگر بدون این که خودتان را خیلی خسته نکنید احساس سردرد قابل توجهی می کنید لازم است که به یک پزشک متخصص مراجعه نمایید.

همچنین اگر سردرد هایتان به مسکن های بدون نسخه نیز جواب نمی دهند باید این موضوع را با یک پزشک در میان بگذارید.

در ادامه بخوانید : علت خواب آلودگی بعد از ورزش

منبع : healthline