بهترین غذا ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن

به اذعان بسیاری از کارشناسان تغذیه، غذای سالم بهترین دارو برای سلامتی انسان است.

مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

در این مقاله 22 ماده غذایی، آب میوه، اسموتی، سالاد و خوراکی معرفی شده که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید هستند. با پرشین استار همراه باشید؛

1. هوموس لوبیای سفید

لوبیای سفید یک منبع غنی و سرشار از بتا گلوکان و روی است. این نوع از لوبیا تمامی ویژگی ها و خواص مورد نیاز برای تقویت سیستم ایمنی بدن را در خود دارد.

2. هوموس چغندر

با اضافه کردن چغندر در هوموس خواص غذایی آن را ارتقا ببخشید.

بنابر اعلام منابع معتبر جهانی چغندر منبع سرشار ویتامین C، فولات، منگنز، آهن و فیتوکمیمکال هایی است که تاثیر قابل توجهی در ارتقا سیستم دفاعی بدن دارد و استفاده از آن در فصول سرد سال تا حد قابل توجهی مانع از ابتلا به سرماخوردگی و همچنین سایر بیماری های فصلی می شود.

3. بادام و آویشن بو داده

بادام دارای مقادیر زیادی از ویتامین E است که برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید است و همواره به مصرف آن به صورت روزانه تاکید می شود.

استفاده از بادام به همراه آویشن بو داده به عنوان یک میان وعده می تواند به عنوان یک ضد عفونی کننده طبیعی برای بدن انسان عمل کند.

4. زیتون

انواع مختلف زیتون ها حاوی اسید های چرب زیادی هستند که به تکثیر سلول های پشتیبان سیستم ایمنی بدن کمک شایانی می کنند.

زیتون را می توانید به راحتی در هر یک از وعده های غذایی خود جای داده و از خواص بی شمار آن برای ارتقا سطح سلامتی خود بهره بگیرید.

5. آب پرتقال

پرتقال دارای مقادیر زیادی ویتامین C است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. می توانید برای ارتقا سیستم دفاعی بدن تان به وسیله آب پرتقال بستنی های یخی درست کرده و یک میان وعده عالی برای خود تهیه کنید.

6. سالاد سبزیجات

سالاد ها انواع متفاوتی دارند که سبزیجات معمولا یک عنصر اصلی در همه آن ها به شمار می رود. سبزیجات خواص بی شماری دارند و می توانند به پاک کردن هرگونه سموم و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند.

7. اسموتی سبز

سبزیجات موجود در این اسموتی منبع تغذیه ارزشمندی برای ویتامین های A و C و همچنین پروتئین، فیبر و کلسیم هستند.

8. پودینگ انبه

انبه حاوی کاروتنوئید هایی است که به ویتامین A تبدیل می شوند. این ماده مغذی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و می تواند به صورت پوره و به عنوان یک میان وعده عالی مصرف شود.

9. نان قاشقی تمشک

تمشک سرشار از خواص و عناصر فراوانی مانند فیبر، پروتئین، ویتامین E، ویتامین C، ویتامین A و ویتامین K است که به شما کمک می کند تا یک بدن سالم و ایمن در مقابل بیماری ها داشته باشید.

10. پودینگ گردویی

این پودینگ را با گردو هایی که سرشار از اسید های چرب امگا 3 و ویتامین E بوده و برای تقویت سیستم دفاعی بدن شما شگفت آور هستند امتحان کنید.

11. سیب پخته شده با گردو

سیب و گردو دو مواد غذایی فوق العاده ای در تقویت سیستم ایمنی بدن هستند که ترکیب آن ها یک دسر عالی برای جلوگیری از سرماخوردگی است.

12. سوپ گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی یک کاروتنوئید به نام لیکوپن است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. تهیه این سوپ یک روش عالی برای جذب خاصیت آنتی اکسیدانی گوجه فرنگی است.

13. انبه با ماست یونانی

این دستور العمل شامل استفاده از ماست است که حاوی باکتری های مناسب برای سلامتی بدن است و ترکیب آن با انبه برای تقویت سیستم دفاعی بدن یک نتیجه عالی خواهد داشت.

14. سالاد نخود و اسفناج با سس زیره و ماست

نخود حاوی ویتامین B6 است. یکی ازخواص این ویتامین حمایت از سیستم ایمنی بدن است.

می توانید نخود را با اسفناج ترکیب کنید و یک سالاد فوق العاده برای تقویت سیستم ایمنی بدن تان تهیه کنید.

15. آب هویج و پرتقال

هویج حاوی مقادیر زیادی بتاکاروتن است که به تغذیه غده تیموس کمک می کند. غده تیموس مسئول بسیاری از عملکرد های سیستم ایمنی بدن است، ترکیب آب هویج و پرتقال یک نوشیدنی بسیار لذیذ خواهد بود.

16. سالاد خیار

خیار سرشار از پتاسیم، فسفر، کلسیم، منیزیم، آهن، روی، ویتامین های C ،B1 ،B2 ،B6 و A است. خیار علاوه بر تقویت سیستم گردش خون یکی از عوامل اصلی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن است همچنین می توانید در هریک از انواع سالاد به راحتی از آن استفاده کرده و از طعم آن لذت ببرید.

17. خوراک لوبیا سبز به همراه لیمو و سیر

لوبیا سبز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شما شده و به از بین بردن رادیکال های آزاد مضر کمک می کند. برای این که بتوانید یک ترکیب عالی با لوبیا سبز درست کنید پیشنهاد می کنیم که آن را با لیمو و سیر میل کنید تا از خواص بی نظیر این غذا بهره مند شوید.

18. سوپ هویج و زنجبیل

زنجبیل دارای خواص تقویت کننده سیستم ایمنی و همچنین قابلیت سم زدایی است. ترکیب زنجبیل و هویج می تواند یک سوپ کامل و مغذی برای پیشگیری از انواع بیماری ها باشد.

19. اسموتی لیمو، هنداونه و کیوی

کیوی حتی بیشتر از پرتقال ویتامین C دارد. می توانید آن را با هندوانه و لیموترش میکس کرده و یک اسموتی بسیار خوش طعم و مغذی را برای خود تهیه نمایید.

20. تارت سیب

سیب مهم ترین منبع حاوی پکتین است و همچنین فیبر طبیعی فراوانی دارد که خواص درمانی زیادی را برای این میوه فراهم کرده است. سیب بدن را در مقابل ویروس های مختلف محافظت می کند.

بنابر یک جمله معروف “مصرف روزانه یک عدد سیب می تواند هر فردی را از ملاقات پزشکان معاف نماید”.

21. اسموتی آب نارگیل با موز، انبه و توت فرنگی

آب نارگیل با نام مستعار آب زندگی ضمن تقویت سیستم ایمنی بدن تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن را به آن منتقل می کند. آب نارگیل را با موز، انبه و توت فرنگی همراه کنید و یک سوپر اسموتی تهیه کرده و خواص آن را به بدن خود هدیه نمایید.

22. چای یخ و پرتقال

یک مطالعه نشان داده است که سلول های خونی سیستم ایمنی بدن در افرادی که چای زیادی در طول روز می نوشند، پنج بار سریع تر به میکروب ها پاسخ می دهند.

بنابراین بهتر است با قدری تغییر در عادات غذایی خود نوشیدن چای را با نوشیدن چای یخ و پرتقال جایگزین کنید و اجازه دهید که بدن تان از خواص بی شمار این ترکیب بهره مند شود.

منبع : lifehack