فواید ورزش دوچرخه سواری برای کودکان و بزرگسالان چیست؟

دوچرخه سواری یک ورزش هوازی است که مزایای زیادی برای سلامتی بدن دارد. دوچرخه سواری می تواند به شکل گیری یک سبک زندگی سالم از نظر جسمی و روحی کمک کند.

فواید ورزش دوچرخه سواری
فواید ورزش دوچرخه سواری

دوچرخه سواری ورزشی سالم است که افراد در همه ی سنین از کودکان، خردسالان تا بزرگسالان می توانند از آن لذت ببرند.

در ادامه این مقاله به بررسی همه ی فواید و معایب دو چرخه سواری برای کودکان، بانوان و آقایان پرداخته ایم. با پرشین استار همراه باشید؛

فواید ورزش دوچرخه سواری

1. مدیریت وزن

دوچرخه سواری به طور معمول به ویژه با شدت زیاد به کاهش سطح چربی بدن کمک می کند و همین باعث مدیریت سالم وزن می شود.

به علاوه شما متابولیسم بدن خود را افزایش داده و عضله سازی خواهید کرد که به شما امکان می دهد کالری بیشتری بسوزانید حتی در حالت استراحت.

روز خود را با یک فعالیت سالم مانند دوچرخه سواری شروع کنید این ورزش با تقویت گردش خون شما را از خواب بیدار می کند و به شما امکان می دهد روز خود را با یک احساس موفقیت شروع کنید. ممکن است با پیشرفت روز احساس تمایل بیشتری برای انتخاب سالم و مثبت داشته باشید.

دوچرخه سواری باعث چربی سوزی، افزایش عملکرد استقامتی و افزایش انرژی و متابولیسم بدن در تمام طول روز شود.

مطالعه ای در سال 2019 نشان داد افرادی که به مدت 6 هفته قبل از صبحانه ورزش می کردند، پاسخ خود را نسبت به انسولین بهبود بخشیدند که به آنها کمک می کند دو برابر بیشتر از افرادی که بعد از صبحانه ورزش می کنند، چربی بسوزانند.

2. افزایش قدرت پا

دوچرخه سواری عملکرد کلی بدن شما را بهبود می بخشد و عضلات پا را بدون فشار بیش از حد تقویت می کند. این شامل عضلات چهار سر پا و همسترینگ می شود.

برای تقویت هرچه بیشتر پاها در هفته چند بار تمرینات با وزنه مانند اسکات، فشار پا و لانگز را امتحان کنید تا عملکرد دوچرخه سواری شما بیشتر شود.

3. مناسب برای مبتدیان

دوچرخه سواری ساده است. اگر با یک دوچرخه استاندارد مشکل دارید دوچرخه ثابت یک گزینه عالی است.

اگر تازه تناسب اندام دارید یا از آسیب یا بیماری برگشتید، می توانید با شدت کم دوچرخه سواری کنید. هرچه تناسب اندام شما بیشتر می شود، می توانید شدت را افزایش دهید.

4. تقویت عضلات شکم و کمر

دوچرخه سواری همچنین عضلات اصلی شما از جمله کمر و شکم را تقویت می کند. شکم و عضلات کمر قوی از ستون فقرات شما حمایت می کنند، ثبات را افزایش می دهند و راحتی را هنگام دوچرخه سواری بهبود می بخشند.

5. درمان افسردگی

دوچرخه سواری می تواند احساس استرس، افسردگی یا اضطراب را کاهش دهد. در حین دوچرخه سواری تمرکز روی جاده به رشد تمرکز و آگاهی از لحظه حال کمک می کند.

این ممکن است به شما کمک کند تا تمرکز خود را از گفتگوی ذهنی روز خود دور کنید.

اگر احساس کردید که بی حال هستید حداقل 10 دقیقه دوچرخه سواری کنید. با ورزش اندورفین آزاد می شود که به نوبه خود به شما کمک می کند ضمن کاهش سطح استرس احساس بهتری داشته باشید.

هنگامی که دوچرخه سواری را بخشی از زندگی خود می کنید ممکن است احساس اعتماد به نفس و رضایت بیشتری داشته باشید.

6. سرطان

اگر مبتلا به سرطان هستید و یا در حال بهبودی هستید دوچرخه سواری یک برنامه خارق العاده برای برنامه مراقبت شماست. دوچرخه سواری همچنین می تواند شما را لاغر و متناسب نگه دارد که ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان پستان را کاهش دهد.

طبق تحقیقات سال 2019 در صورت ابتلا به سرطان پستان فعال ماندن در کاهش عوارض جانبی درمان سرطان از جمله خستگی و بهبود کیفیت زندگی شما موثر است.

7. جلوگیری از ابتلا به بیماری ها

خواه بخواهید از بروز نگرانی های بهداشتی جلوگیری کنید یا شرایط موجود را مدیریت کنید ورزش منظم کلیدی است. دوچرخه سواری به طور منظم یکی از راه های جلوگیری از کم تحرکی و نگرانی های سلامتی آن است.

این می تواند به جلوگیری از مشکلات قلبی مانند سکته، حمله قلبی، چربی خون و فشار خون بالا کمک کند.

8. سازگار با محیط زیست

با دوچرخه سواری در هر زمان ممکن رد پای کربن را کاهش دهید.

دوچرخه سواری جایگزینی عالی برای گزینه های حمل و نقل است که شامل نشستن در ترافیک برای مدت طولانی است. هنگامی که به مکان هایی می روید که کمی برای پیاده روی بسیار دور هستند اما هنوز نمی خواهید ماشین سوار شوید بسیار مفید است.

9. بهبود تعادل و هماهنگی

همانطور که بدن خود را تثبیت کرده و دوچرخه خود را به حالت ایستاده نگه دارید، تعادل، هماهنگی و وضعیت کلی بدن خود را بهبود می بخشید. تعادل با افزایش سن و کم تحرکی کاهش می یابد بنابراین نگه داشتن آن بسیار مهم است.

تعادل بهتر در جلوگیری از زمین خوردن و شکستگی مفید است که می تواند شما را در حاشیه بگذارد در حالی که از ورزش برای بهبودی کمک می گیرید.

10. مناسب برای مفاصل

دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای افرادی است که می خواهند بدون فشار دادن به مفاصل خود یک تمرین ورزشی داشته باشند.

دوچرخه سواری گزینه بسیار مناسبی برای افرادی است که به خصوص در ناحیه تحتانی بدن دچار آسیب مفصلی هستند.

11. دیابت نوع 2

تحقیقات گسترده در فنلاند نشان داده افرادی که بیش از 30 دقیقه در روز دوچرخه سواری می کنند 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.

مضرات ورزش دوچرخه سواری

تصادف

یکی از معایب جدی دوچرخه سواری خطر تصادف است چه در یک منطقه شهری یا روستایی. در صورت امکان از مسیرهایی که مخصوص دوچرخه سواران و همچنین خیابان های همجوار استفاده کنید.

تحقیقات در سال 2020 نشان داد که مسیر های دوچرخه سواری برخورد کمتری بین دوچرخه سواران و وسایل نقلیه دارند.

همیشه قوانین راهنمایی و رانندگی را دنبال کنید. هنگام عبور از تقاطع ها و مناطق پر رفت و آمد احتیاط کنید حتی اگر حق تقدم داشته باشید.

روی کلاه ایمنی با کیفیت و هر وسیله محافظ دیگری که نیاز دارید سرمایه گذاری کنید.

از هرگونه لباس گشاد که می تواند در زنجیر های دوچرخه شما گیر کند خودداری کنید.

برای دوچرخه سواری در شب چراغ های دوچرخه و همچنین تجهیزات بازتابنده داشته باشید.

آب و هوای نامناسب

هوای نامناسب نیز می تواند مانعی برای دوچرخه سواری باشد.

در روزهایی که امکان دوچرخه سواری در خارج از خانه وجود ندارد، می توانید با دوچرخه ثابت حرکت کنید یا فعالیت دیگری را انتخاب کنید.

برای مسافرت های طولانی در روز از ضد آفتاب استفاده کنید. هر 2 ساعت ضد آفتاب را تمدید کنید، به خصوص اگر عرق کرده اید. از عینک آفتابی محافظ UV و کلاه استفاده کنید.

اگر در یک شهر دوچرخه سواری می کنید، آلودگی هوا نگرانی دیگری است. می توانید در روزهایی که هوا تمیزتر است دوچرخه سواری کنید.

خستگی عضلانی

در صورت احساس درد، خستگی یا درد عضلانی کمی استراحت کنید. اگر برای تناسب اندام دوچرخه سواری می کنید ممکن است بخواهید هر هفته حداقل 1 روز کامل به خودتان استراحت دهید.

این مسئله مخصوصا اگر با شدت زیاد دوچرخه سواری می کنید بسیار مهم است.

چه افرادی نباید دوچرخه سواری کنند

اگر صدمه ای دارید که دوچرخه سواری روی آن تاثیر می گذارد بهتر است تا زمان بهبودی کامل از دوچرخه دور بمانید.

افرادی که مشکل تعادلی، بینایی یا شنوایی دارند بهتر است برای دوچرخه سواری احتیاط کنند.

اگر نمی خواهید دوچرخه سواری کنید اما می خواهید یک تمرین مشابه به بدن خود بدهید، قایقرانی یا کوهنوردی را انتخاب کنید. همچنین می توانید بر روی تپه ها بدوید، شنا کنید یا پیاده روی کنید.

در ادامه بخوانید : فواید ورزش یوگا چیست؟

منابع : healthlinebetterhealth