فواید ورزش یوگا برای بدن چیست؟ چگونه یوگا را شروع کنیم؟

هیچ وقت برای شروع دیر نیست. فرقی نمی کند که شما در میانسالی هستید یا در سال های جوانی به سر می برید، مزایای ورزش برای هر سنی امری اثبات شده و غیر قابل انکار است. اما توجه به این نکته هم ضروری است که هر سنی اقتضائات خاص خود را داشته و هر تمرینی برای سنین متفاوت، مناسب نیست.

فواید ورزش یوگا برای بدن چیست؟
فواید ورزش یوگا برای بدن چیست؟

تمرینات سنگینی مانند دویدن و یا بلند کردن وزنه های مختلف ممکن است در گروه های سنی بالاتر باعث آسیب به مفاصل شود. بنابراین انتخاب تمرینات ورزشی ای که برای سن شما مناسب باشد یک موضوع بسیار مهم و با اهمیت به شمار می رود.

در حقیقت چالش اصلی در زمینه ورزش، انجام تمریناتی است که با حداقل ضرر برای سلامتی ما، بتواند بیشترین نفع را به بدن مان برساند.

باید بگوییم که یوگا دقیقا چنین امکانی را برای ما ایجاد می کند. تحقیقات زیادی تا کنون اثبات کرده اند که یوگا یک ورزش مناسب برای جسم و ذهن افراد در گروه های مختلف سنی به شمار می رود و از این رو طرفداران زیادی را در کشور های مختلف دنیا پیدا کرده است.

در این مقاله همه ی فواید ورزش یوگا برای سلامتی بدن خانم ها و آقایان و اینکه چگونه یوگا را شروع کنیم؟ را ارائه کرده ایم. با پرشین استار همراه باشید؛

مزایای شگفت انگیز یوگا برای سلامتی بدن

1. باعث افزایش قدرت می شود

این ورزش همیشه با تمرینات قدرتی همراه است. این نکته را فراموش نکنید که یوگا لزوما یک ورزش برای قدرت نمایی نیست و شما می توانید با توجه به تاثیرات مختلف این ورزش بر روی سلامتی تان از مزایای آن بهره مند شوید.

ورزش یوگا شامل حرکاتی است که به قدرت بدنی بالایی نیاز دارد، حرکاتی مانند پلانک، حرکت عقاب (اسکوات با یک پا) و یا حرکت جنگجو که برای تقویت عضلات پا، شانه و همچنین کمر شما بسیار فوق العاده هستند.

خوب است که بدانید دو تمرین از پنج تمرینی که برای تقویت قدرت و تعادل انسان توصیه می شود مربوط به یوگا هستند.

2. باعث افزایش انعطاف پذیری می شود

با افزایش سن مفاصل ما سفت تر شده و انعطاف پذیری شان کاهش پیدا می کند. این موضوع را همه انسان ها تجربه کرده اند و نیازی به اثبات علمی آن نیست.

همین که بسیاری از افراد با بالا رفتن سن شان در هنگام پوشیدن جوراب ها یا خاراندن پشت شان دچار مشکلاتی می شوند ثابت می کند که افزایش سن باعث کاهش انعطاف عضلات و ماهیچه های بدن می شود.

یوگا با تمرینات کششی برای پاها، لگن، شانه ها، دست ها و کمر باعث بهبود انعطاف پذیری عضلات و گسترش دامنه حرکتی مفاصل می شود. تجربه افراد مختلف حتی نشان داده است که یوگا باعث کاهش درد های ناشی از آرتروز نیز می شود.

3. به افزایش تعادل کمک می کند

انجام دادن بسیاری از فعالیت های ما نیاز به تعادل دارد. از دوچرخه سواری گرفته تا باغبانی و پیاده روی. حفظ سطح تعادل به ما کمک می کند که حتی در سنین بالاتر هم بتوانیم بسیاری از فعالیت های جسمانی را به خوبی انجام دهیم.

همچنین داشتن تعادل مانع از زمین خوردن و آسیب به مفاصل و استخوان ها می شود، اتفاقی که بسیاری از افراد را در سنین میانسالی و یا سالخوردگی درگیر می کند. بنابراین بایستی از هم اکنون بر روی این موضوع کار کنیم و فعالیت ها و تمریناتی را انجام دهیم که باعث تقویت تعادل ما می شوند.

یوگا در این زمینه هم حرف های زیادی برای گفتن دارد. حرکت درخت در یوگا و ایستادن بر روی یک پا باعث ارتقا سطح تعادل در بدن می شود. با امتحان این تمرین به مرور شاهد افزایش میزان تعادل خود خواهید بود.

4. برای سلامت قلب مناسب است

مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند ضربان قلب و فشار خون را کاهش دهد، علائم نارسایی قلبی را بهبود ببخشد و تپش قلب را کم کند. همچنین تمرین تنفس و مراقبه در هنگام یوگا برای سلامتی قلب بسیار مفید است.

مطالعات صورت گرفته نشان داده است که تاثیر یوگا بر سلامتی قلب به اندازه پیاده روی و سایر ورزش های دیگر قابل توجه است.

5. برای حفظ سلامتی استخوان ها مفید است

افراد در سن 50 سالگی به بالا با تراکم پایین استخوان مواجه می شوند و در صورتی که برای توقف و یا کاهش سرعت آن کاری نکنند خیلی زود با پوکی استخوان مواجه خواهند شد.

این در حالی است که ثابت شده است ماهیت ورزش یوگا و تمرینات مختلف این ورزش که مستلزم تحمل وزن خود فرد هستند برای حفظ تراکم استخوان بسیار مناسب بوده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را در افراد بالای 50 سال و به خصوص در بانوان به طرز چشمگیری کاهش می دهد.

همچنین نتایج یک مطالعه اثبات کرده است، که انجام تنها 12 دقیقه یوگا در طول روز مانع از بروز پوکی استخوان در افراد می شود.

6. اضطراب را کاهش داده و ذهن را فعال تر می کند

در زمان های گذشته یوگا به عنوان یک تمرین مقدماتی برای مدیتیشن انجام می شد. امروزه ثابت شده است که تاکید یوگا بر تنفس و تمرکز فواید قابل توجهی را برای سلامتی ذهن انسان در پی دارد. همچنین ثابت شده است که یوگا باعث کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و بی خوابی شده و همچنین افزایش احساس رضایت در افراد را نیز در پی دارد.

چطور می توانیم یوگا را شروع کنیم؟

شروع کردن یوگا کار بسیار ساده ای است. امروزه افراد زیادی در سراسر دنیا تمرینات یوگا را به صورت روزانه انجام می دهند. به هیچ وجه به شما توصیه نمی کنیم که انجام این تمرینات را در منزل شروع کنید چرا که یوگا ورزشی با ملاحظات خاص است.

بنابراین شما هم می توانید به عنوان یک فرد مبتدی در کلاس یوگا ثبت نام کرده و تحت آموزش های یک مربی حرفه ای تمرینات خود را آغاز نمایید. تاکید به آموزش زیر نظر یک مربی به این جهت است که بایستی هر حرکتی را با نکات خاص خودش انجام دهید تا بتوانید از فواید و مزایای این تمرینات بهره مند شوید، در غیر این صورت ممکن است به دلیل انجام اشتباه حرکات دچار آسیب دیدگی شوید.

همچنین طی یک کلاس یوگا شما می توانید طیف کاملی از تکنیک هایی مانند پوزیشن صحیح، تنفس و مراقبه را فرا بگیرید. انجام این کار باعث می شود که بتوانید حداکثر استفاده را از مزایای جسمی، قلبی، عروقی و روحی یوگا ببرید.

فراموش نکنید که اگر مشکلاتی مانند کمر درد، ورم مفاصل، مشکلات شانه و بیماری هایی از این دست دارید حتما پیش از شروع تمرینات این موضوع را با مربی خود در میان بگذارید.

یک مربی خوب می تواند برای جلوگیری از فشار به مناطق آسیب دیده و همچنین جلوگیری از تشدید صدمات جسمی شما تغییراتی را در تمرینات تان ایجاد نماید.

چه مکان هایی برای انجام یوگا مناسب هستند؟

امروزه کلاس های یوگا در بسیاری از سالن های ورزشی برگزار می شوند. برخی از سالن های نیز به صورت تخصصی خدمات خود را به ورزش یوگا اختصاص داده اند. بنابراین تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که نزدیکترین مرکز را به محل کار یا زندگی خود پیدا کنید.

برخی از مربی ها نیز می توانند در منزل شما کار آموزش یوگا را آغاز نمایند.

انواع سبک یوگا مناسب چه کسانی است؟

یوگا انواع مختلفی برای انتخاب وجود دارد. ما قطعاً توصیه می کنیم که بر خلاف یک جلسه تناسب اندام که شامل برخی از نکات یوگا است ، یوگا انجام دهید که شامل حالات ، تنفس و مراقبه باشد.

هاتا یوگا

هاتا یوگا
هاتا یوگا

بهترین نوع یوگا برای مبتدیان است چون سرعت کمی دارد و آشنایی زیادی با تکنیک های اساسی نیاز ندارد.

هاتا یوگا به سادگی به کلیه سبک های یوگا که در تمرینات بدنی پایه ریزی شده اند، اشاره دارد. هاتا یوگا به طور کلی نکات اصلی بدنی و تنفس صحیح را آموزش می دهد و برای مبتدیان بسیار ایده آل است.

بیکرام یوگا

بیکرام یوگا
بیکرام یوگا

یکی دیگر از انواع یوگا برای مبتدیان که در استودیوی یوگا با رطوبت 40 درصد و دمای 40.5 درجه سانتیگراد برگزار می شود.

یوگا بیکرام که حدود 30 سال پیش توسط بیکرام چودوری اختراع شده است، شامل 26 پوزیشن مختلف است که هر کدام دو بار در هر جلسه انجام می شوند. قرار است گرما انعطاف پذیری و قدرت را افزایش دهد.

بیکرام یکی از محبوب ترین انواع یوگاست.

آشتانگا یوگا

آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا

برای کسانی که به دنبال یک تمرین دقیق تر و یک تمرین معمول و دنباله ای از تمرینات هستند بهتر است.

آشتانگا ریشه در یوگای باستانی دارد. این یک سبک یوگا تعریف شده و دشوارتر است که دارای توالی مجموعه ای از پوزیشن هاست که در آن هر حرکت به یک نفس گره خورده است.

وینیاسا یوگا

وینیاسا یوگا
وینیاسا یوگا

بهترین نوع یوگا برای افرادی است که به دنبال تمریناتی با سرعت بالا هستند. وینیاسا یک سبک یوگای بسیار روان و احتمالا ورزشکاری ترین نوع آن است.

آیینگر یوگا

آیینگر یوگا
آیینگر یوگا

بهترین نوع یوگا برای افراد مصدوم و کسانی است که سعی می کنند فرم بدن خود را اصلاح کنند. آیینگر یوگا از وسایل مختلف برای اصلاح فرم بدن شما استفاده می کند.

تجهیزات ورزش یوگا

یکی از موضوعات جالب در مورد یوگا این است که شما برای انجام آن نیازی به تجهیزات و لباس های خاصی ندارید.

تمام آنچه که نیاز دارید لباس هایی هستند که راحت بوده و یا کشش کافی را داشته باشند تا بتوانید در زمان انجام تمرینات آزادی کافی را داشته باشید و بدون محدودیت هر یک از حرکات را انجام دهید. در صورت تمایل می توانید یک تشک برای انجام تمرینات نیز از فروشگاه های لوازم ورزشی تهیه کنید.

مراحل یادگیری یوگا

اگر تازه شروع به تمرین یوگا کرده اید، ممکن است مربی به شما پیشنهاد کند که روزی 10 تا 25 دقیقه تمرینات خود را انجام دهید تا ماهیچه های شما قدرت لازم را برای انجام حرکات مختلف یوگا پیدا کند.

بهترین حالت این است که در ابتدا هفته ای 1 الی 2 روز در کلاس شرکت کنید تا زیر نظر مربی نحوه صحیح انجام حرکات را بیاموزید و سپس روزانه 10 تا 25 دقیقه در خانه تمرین کنید. همانطور که در ابتدای این مقاله ذکر شد یک مطالعه نشان داده است که انجام فقط 12 دقیقه یوگا در روز می تواند مانع از پوکی استخوان شما شود.

پس از این که به آمادگی لازم رسیدید مربی به شما خواهد گفت که 1 جلسه در هفته برای حضور در کلاس کفایت کرده و می توانید مابقی تمرینات را در منزل انجام دهید.

منبع : lifehack