باند های کشی ورزشی چه مزایایی دارند؟

نوار های تمرینی که به آن باند های کشی ورزشی نیز گفته می شود یکی از بهترین راه ها برای ایجاد قدرت و تقویت عضلات است.

باند های کشی ورزشی چه مزایایی دارند؟
باند های کشی ورزشی چه مزایایی دارند؟

این ابزار ورزشی ارزان قیمت و کم جا حتی می تواند به عنوان درمانی برای درد های مفصلی نیز باشد. از آن بهتر این که شما می توانید آن ها را با خود همه جا برده و تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. در حقیقت این باند ها گزینه مناسبی برای ورزش کردن در هنگام مسافرت هستند زیرا فضای بسیار کمی در چمدان شما اشغال می کنند.

در حالی که به نظر می رسد وزنه برداری و انجام تمرینات مقاومتی با دستگاه یکی از اصلی ترین ابزار ها برای عضله سازی و تقویت قدرت هستند اما ممکن است تعجب کنید اگر بدانید که باند های ورزشی هم دقیقا می توانند همین کار را برای شما انجام دهند و اصلا مهم نیست که شما در چه سطح از آمادگی جسمانی هستید.

در ادامه این مقاله با مزایای ورزش کردن با باند های کشی ورزشی و چند تمرین ورزشی با استفاده از باند کشی ورزشی اشاره شده است. با پرشین استار همراه باشید؛

1. اگر نمی توانید به سالن ورزشی بروید، یک راه حل ایده آل خواهد بود

همانطور که گفتیم باند های ورزشی دوستان بسیار کوچک و کم جایی برای شما هستند و این امکان را به شما می دهند که اگر زمان کافی و یا شرایط مناسب برای رفتن به باشگاه را ندارید، بتوانید در هر جایی که هستید تمرینات خود را انجام دهید.

این باندها کم هزینه بوده و انواع متعددی دارند و برای انجام تمرینات قدرتی یک گزینه بسیار ایده آل هستند.

2. قدرت عضلانی را بهبود می بخشد

شاید کسانی که در انجام تمرینات ورزشی حرفه ای هستند و سطح ایده آلی از تناسب اندام را دارند تعجب کنند اگر بدانند این باند های کشی مقاومتی به اندازه وزنه های مختلف می توانند بدن و عضلات آن را با چالش مواجه سازند البته به شرط این که درست انتخاب بشوند.

در مطالعه ای که روی زنان سالمی که در تمرینات ورزشی خود از نوارهای مقاومتی استفاده می کردند انجام شد، مشخص شد که این باند ها باعث بهبود آمادگی جسمانی به ویژه در عملکرد و سازگاری عضلانی و تناسب اندام می شوند.

3. یک گزینه عالی برای سبک زندگی کم تحرک است

کسانی که سبک زندگی کم تحرکی دارند معمولا با دستگاه های ورزشی و وسایل ورزشی در ارتباط نیستند با این حال حتی کم تحرک ترین افراد نیز می توانند از باند های ورزشی استفاده کرده و از مزایای آن بهره مند شوند.

بر اساس نتایج یک مطالعه، باند های ورزشی تاثیراتی مشابه با دستگاه ها و وسایل بزرگ ورزشی دارند. در این مطالعه تاثیر استفاده از باند های ورزشی روی 45 زن سالم ولی کم تحرک بررسی شده است. نتایج به دست آمده نشان داد که استفاده از این باند های ورزشی تاثیر بسزایی در کاهش توده های چربی و همچنین تقویت عضلات خواهد داشت.

بنابراین اگر شما هم از آن دسته افراد هستید که در طول روز بیش از حد می نشینید می توانید با استفاده از این نوار ها سبک زندگی خود را فعال تر کنید.

4. مناسب برای آرتروز زانو

استفاده از انواع تمرینات مقاومتی سابقه طولانی در درمان های فیزیوتراپی دارند به خصوص اینکه علاوه بر جلسات درمانی در خانه نیز می توانید این تمرینات را انجام دهید. در مواردی نظیر تقویت زانوها استفاده از باند های کشی ورزشی می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.

اخیرا مطالعه ای با موضوع بررسی میزان توان بخشی باند های ورزشی در اندام های تحتانی صورت گرفته است. در این مطالعه تمرکز روی کسانی بود که دچار آرتروز زانو یا یک بیماری تحلیل برنده مفصل بودند. نتایج این بررسی نشان دهنده تاثیر مثبت باندهای ورزشی بر تقویت اندام ها و عملکرد آن ها بوده است.

5. ممکن است به بهبود عملکرد لگن کمک کند

هنگامی که دانشمندان در مورد تاثیر تمرینات پیاده روی بر روی تقویت لگن مطالعه کردند شواهد محکمی یافتند که نشان از تاثیرات مثبت استفاده از باندهای ورزشی داشت. در هر تمرین باند های کشی مقاومتی در اطراف زانو، مچ پا و پا قرار داده می شدند و در نتیجه حرکات صورت گرفته توسط لگن نیز عملکرد بهتری از خود نشان می داد.

تمرینات ورزشی با باند های کشی ورزشی

تمرین شماره 1 : جلو بازو

  • روی باند بایستید و دستگیره های آن را با کف دست ها به سمت سقف نگه دارید.
  • عضلات شکم را محکم کرده و زانو ها را کمی خم کنید.
  • توجه داشته باشید که پاها به اندازه عرض لگن بایستی از هم فاصله داشته باشند.
  • بازوها را خم کنید، آرنج ها را نزدیک به بدن نگه دارید و کف دست ها را به سر به سمت شانه ها بیاورید.
  • به آهستگی به حالت اولیه خود بازگردید.
  • اجازه ندهید باند به سمت عقب برود، اطمینان حاصل کنید که در کل حرکت آن را کنترل می کنید.
  • برای ایجاد چالش بیشتر یا باند مقاوم تری را انتخاب کنید یا پاها را کمی بازتر قرار دهید.

تمرین شماره 2 : اسکوات

  • با هر دو پا روی باند ایستاده و پاها را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.
  • دستگیره های باند را بگیرید و دست ها را روی شانه ها قرار دهید.
  • حالا به حالت اسکوات بنشینید و سپس با فشار بر پاشنه پا بلند شوید.
  • این حرکت را برای چند ست تکرار کنید.
  • برای ایجاد چالش بیشتر زمانی که می نشینید دست ها را بالای سر ببرید و موقع برخاستن دست ها را پایین بیاورید.

تمرین شماره 3 : پشت بازو

  • در حالت لانچ ملایم بایستید و پای راست خود را روی باند مقاومت قرار دهید.
  • دسته راست باند را در دست راست خود گرفته و دست چپ را روی زمین قرار دهید.
  • آرنج راست خود را به سمت سقف گرفته، دست و بازو را پشت سر خود ببرید و در حالی که کش را گرفته اید به صورت متناوب به سمت سقف برده و مجددا به پشت سرتان برگردانید.
  • برای حفظ تعادل بیشتر می توانید دست چپ را پشت بازوی راست تان قرار دهید.
  • در تمام طول حرکت آرنج و بازو بایستی کاملا بالای سر باشد.
  • زمانی که یک ست را بازوی راست انجام دادید، این بار پای چپ را روی باند قرار داده و تمامی این مراحل را با بازوی چپ تان تکرار کنید.

تمرین شماره  4: لانچ

  • در حالی که دستگیره ها را نگه داشته اید، پای راست خود را به جلو و درست در وسط باند قرار دهید.
  • پای چپ را به سمت عقب و درست در جایی قرار دهید که اطمینان حاصل کنید هنگام پایین آمدن به سمت زمین زانو در زاویه 90 درجه قرار خواهد گرفت.
  • در حین پایین آمدن با خم کردن آرنج کشش باند را حفظ کنید.
  • مجددا برخاسته و به حالت اول خود بازگردید.
  • پس از انجام این ست جای پاها را عوض کرده و یک ست را با پای دیگرتان انجام دهید.

تمرین شماره 5 : حرکت هیزم شکن

  • روی وسط باند بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. برای ایجاد چالش بیشتر می توانید پاها را قدری بازتر کنید.
  • دسته های باند را گرفته و دست ها را در دو سمت بدن قرار دهید.
  • زانو ها را کمی به حالت نیمه چمباتمه خم کنید و هر دو دسته را مقابل خود نگه دارید.
  • آرنج ها را کمی خم کنید تا در باند ایجاد کشش بیشتری کنید.
  • حالا به سمت راست خود بچرخید و تا جایی که می توانید دست ها را به سمت راست بکشید.
  • سپس به جای خود بازگشته و این بار به سمت چپ بچرخید.
  • فراموش نکنید که در هنگام چرخش بایستی پاهای خود را کاملا صاف کنید. در صورت تمایل و برای ایجاد چالش بیشتر دست ها را بالای سر ببرید.
  • می توانید این حرکت را با بستن کش به یک میله ثابت و یا سطح مقاوم دیگری نیز انجام دهید.

تمرین شماره 6 : حرکت سرشانه

  • روی باند بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. برای ایجاد چالش بیشتر می توانید پاها را قدری بازتر کنید.
  • در ابتدا بازوها در کنار بدن شما قرار دارند.
  • وقتی آماده شدید دستگیره ها را به سمت چانه بالا آورده و بازوها را نزدیک به بدن نگه دارید.
  • حالا به آهستگی دست ها را پایین آورده و در کنار بدن قرار دهید.

موارد احتیاط هنگام استفاده از باند های کشی ورزشی

  • مراقب فرسوده شدن نوار های ورزشی خود باشید چرا که پاره شدن نوار ها در حین انجام تمرینات ممکن است به شما آسیب برساند. بهتر است همیشه قبل از شروع ورزش باندها را به دقت چک کنید.
  • در حین انجام حرکات تمرکز خود را بر روی کنترل باند قرار دهید. در هنگام انجام حرکات از شتاب کردن به طور جدی پرهیز کنید و حرکات را به آهستگی انجام دهید.
  • اطمینان حاصل کنید که همیشه هنگام انجام تمامی تمرینات فرم مناسب بدن را حفظ می کنید.

در ادامه بخوانید : تمرینات ورزشی پشت میز کار

منبع : draxe