ورزش های مناسب برای درمان آرتروز دست

آرتروز در نتیجه فرسودگی غضروف مفصل که ماده بالشتکی بین استخوان ها است، ایجاد می شود. این امر می تواند باعث التهاب و تحریک غشای سینووال شود. غشای سینووال مایع مفصلی را تولید می کند که به محافظت و روان سازی مفصل کمک می کند.

درمان آرتروز دست
درمان آرتروز دست

وقتی آرتروز مفاصل دست را تحت تاثیر قرار می دهد می تواند باعث درد و خشکی مفصل در این ناحیه شود. هر وقت از دست خود برای انجام کار های تکراری زیاد استفاده کنید این درد می تواند بدتر شود.

به عنوان مثال تایپ کردن با صفحه کلید کامپیوتر یا بلند کردن ظروف در آشپزخانه می تواند باعث درد و ناراحتی دست تان شود. حتی ممکن است احساس کنید که دست تان قدرت خودش را از دست داده است. احساس ضعف در دستان شما انجام ساده ترین کارهای روزمره تان مانند باز کردن درب بطری را نیز به کاری دشوار مبدل می کند.

درمان آرتروز دست چیست؟

برخی از گزینه های دارویی برای درمان آرتروز دست وجود دارد. می توانید از دارو های تسکین دهنده خوراکی استفاده کنید یا این که دارو های استروئیدی تزریق کنید.

استفاده از آتل و مچ بند های طبی هم می تواند به شما کمک کند.

اگر این گزینه ها جواب نداد ممکن است لازم باشد برای درمان مفصل آسیب دیده جراحی کنید.

در این مقاله ورزش های مناسب برای درمان آتروز مچ و انگشتان دست را معرفی کرده ایم. با پرشین استار همراه باشید؛

در واقع انجام ورزش های دست یک روش آسان و غیرتهاجمی برای انعطاف پذیری مفاصل است که به بهبود دامنه حرکت و تسکین درد آرتروز کمک شایانی می کند. ورزش های دست می توانند به تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل دست منجر شوند.

این کار باعث می شود که حرکات دستتان با ناراحتی و درد کمتری همراه باشد. این نوع تمرینات همچنین می تواند به انعطاف پذیری رباط ها و تاندون ها کمک کرده و در نهایت منجر به بهبود دامنه حرکت و عملکرد دست شما شود.

همچنین خوب است بدانید که انجام حرکات ورزشی باعث افزایش تولید مایع سینووال شده که می تواند عملکرد مفصل را بهبود بخشد.

ورزش شماره 1 : دست را مشت کنید

دست را مشت کنید
دست را مشت کنید

این تمرین آسان را می توانید در هر مکان و هر زمانی که احساس سفتی و خشکی در عضلات دست داشتید انجام دهید.

  • ابتدا دست چپ خود را به صورت مستقیم و صاف نگه دارید.
  • حالا به آهستگی انگشتان خود را خم کرده و شست دست را بر روی دیگر انگشتان خم شده تان قرار دهید. آرام باشید نیازی نیست که به دست خود فشار وارد کنید.
  • زمانی که دست خود را به عقب می برید مشت خود را باز کرده و انگشتان تان را صاف کنید.
  • تمرین را 10 مرتبه برای دست چپ انجام داده و سپس تمام این مراحل را برای دست راست تان هم تکرار کرده و 10 مرتبه هم با دست راست تمرین کنید.

ورزش شماره 2 : خم کردن انگشتان

خم کردن انگشتان
خم کردن انگشتان
  • مانند تمرین قبلی دست چپ خود را در مقابل تان صاف به سمت جلو نگه دارید.
  • انگشت شست خود را به سمت کف دست خم کنید. آن را برای چند ثانیه نگه دارید.
  • حالا انگشت شست را به سمت عقب خم کنید.
  • سپس انگشت اشاره خود را به سمت قسمت پایین انگشت خم کرده و برای چند ثانیه نگه دارید. سپس آن را صاف کنید.
  • این کار را به نوبت برای تک تک انگشتان دست چپ تان انجام دهید. سپس نوبت به دست راست رسیده و بایستی تمام مراحل فوق را برای انگشتان دست راستتان هم تکرار کنید.

ورزش شماره 3 : خم کردن انگشت شست

خم کردن انگشت شست
خم کردن انگشت شست

 

  • مجددا دست چپ خود را صاف و به سمت جلو بگیرید. تمام انگشتان تان بایستی کاملا صاف باشد.
  • حالا انگشت شست تان را به سمت داخل کف دست خم کنید.
  • سعی کنید با انگشت شست قسمت پایین انگشت کوچک دست را لمس کنید.
  • اگر نمی توانید انگشت خود را به آن جا برسانید اصلا مهم نیست فقط کافی است که انگشت تان را تا جایی که می توانید بکشید.
  • یک تا دو ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس انگشت شست خود را به حالت اولیه بازگردانید.
  • 10 بار این حرکت را تکرار کنید و سپس مراحل ذکر شده را برای شست راست خود هم انجام دهید.

ورزش شماره 4 : یک حرف “O” بسازید

یک حرف "O" بسازید
یک حرف “O” بسازید
  • دست چپ را به صورت صاف در مقابل تان گرفته و انگشتان را هم خم نکنید.
  • حالا تمام انگشتان تان را به سمت کف دست طوری خم کنید که بتوانید با آن ها حرف “O” را درست کنید.
  • انگشتان را چند ثانیه در این حالت نگه داشته و سپس مجددا صاف شان کنید.
  • این تمرین را برای انگشتان دست راست تان هم انجام دهید. این کشش را می توانید هر زمان که احساس درد یا سفتی عضله در دست تان داشتید انجام دهید.

ورزش شماره 5 : لایک کنید

لایک کنید
لایک کنید
  • چهار انگشت خود را به حالت لایک کردن خم کرده و شست خود را بالا نگه دارید.
  • برای چند ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس انگشتان خود را صاف کرده و دوباره به حالت اولیه بازگردانید.
  • این تمرین را 10 مرتبه تکرار کرده و سپس آن را برای انگشتان دست راستتان هم انجام دهید.

ورزش شماره 6 : کشش انگشتان

کشش انگشتان
کشش انگشتان
  • کف دست چپ خود را به صورت کاملا صاف بر روی یک میز قرار دهید.
  • انگشتان خود را کاملا بکشید و به نوبت از روی میز بلند کنید.
  • هر انگشت را یک تا دو ثانیه نگه داشته و سپس مجددا روی میز بگذارید.
  • سپس با انگشتان دست دیگرتان هم همین تمرین را انجام دهید.

ورزش شماره 7 : کشش مچ دست

کشش مچ دست
کشش مچ دست

فراموش نکنید که مچ دست تان هم ممکن است در اثر آرتروز دردناک و خشک شود.

  • برای ورزش دادن مچ دست با دست راست تان مچ دست چپ را به سمت پایین فشار دهید.
  • این کار را تا جایی ادامه دهید که در مچ دست و بازوی سمت چپ تان احساس کشیدگی کنید.
  • چند ثانیه در این حالت بمانید.
  • این کشش را ده مرتبه تکرار کرده و سپس همه مراحل را برای دست راست تان هم انجام دهید.

در ادامه بخوانید : ورزش برای درمان درد بالای کمر

منبع : healthline