ورزش های چشم برای تقویت بینایی

برای قرن ها مردم تمرینات چشم را به عنوان یک راهکار طبیعی درمان مشکلات بینایی می شناختند و به هم توصیه می کردند.

ورزش چشم برای تقویت بینایی
ورزش چشم برای تقویت بینایی

در حالی که شواهد علمی معتبر بسیار کمی وجود دارد که نشان دهد ورزش های چشمی می توانند وضعیت بینایی را بهبود بخشند. با این حال تمرینات مربوط به چشم می تواند باعث تحرک آن شده و کمک کند تا احساس بهتری را از لحاظ دید و بینایی تجربه کنید.

اگر یک بیماری چشمی شایع مانند نزدیک بینی، دور بینی یا آستیگماتیسم دارید احتمالا تمرینات چشمی کمکی به شما نخواهد کرد.

از سوی دیگر افرادی هم که با بیماری های چشمی دیگری نظیر دژنراسیون ماکولای وابسته به سن (تباهی لکه زرد)، آب مروارید و گلوکوم مواجه هستند نمی توانند خیلی روی تاثیرات ورزش های چشمی حساب کنند.

در واقع ورزش های چشمی نوعی درمان نیستند که بتوانند وضعیت دید شما را بهبود ببخشند اما می توانند به راحتی چشم کمک کنند به خصوص اگر چشم های تان در حین کار یا سایر فعالیت ها دچار خستگی و تحریک شده باشد.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید بیماری معروف به فشار چشم دیجیتال در بین افرادی که تمام روز با کامپیوتر کار می کنند رایج است. امروزه بسیاری از افراد حتی بدون این که بدانند دچار این وضعیت هستند این شرایط می تواند چنین عوارضی را در پی داشته باشد:

  • خشکی چشم
  • فشار چشم
  • تاری دید
  • سر درد

اما چند تمرین ساده چشمی ممکن است به شما در بهبود علائم فشار چشم دیجیتالی کمک کند. در ادامه این مقاله با بهترین ورزش های چشم برای تقویت بینایی آشنا می شوید. با پرشین استار همراه باشید؛

چگونه چشم های خود را ورزش دهید؟

در اینجا چند نوع مختلف از تمرینات چشمی آورده شده که بسته به نیاز خود می توانید آنها را امتحان کنید.

1. تغییر تمرکز

این تمرین که با به چالش کشیدن تمرکز شما محقق می شود بایستی در حالت نشسته صورت بگیرد.

  • انگشت اشاره گر خود را به فاصله یک یا دو سانتیمتر از چشم نگه دارید.
  • روی سر انگشت تمرکز کنید.
  • حالا به آهستگی انگشت را جلو و عقب ببرید، بدون این که به جای دیگری نگاه کنید.
  • سپس به نقطه ای دورتر خیره شوید.
  • مجددا روی سر انگشتتان متمرکز شوید و آن را به چشم دور و نزدیک کنید.
  • بار دیگر به جایی دورتر خیره شوید.
  • این تمرین را سه مرتبه انجام دهید.

2. تمرکز نزدیک و دور

این یکی دیگر از تمرینات تمرکزی چشم است که مانند تمرین قبلی این کار هم باید درحالت نشسته انجام شود.

  • انگشت شست خود را با فاصله 25 سانتیمتر از صورت بگیرید و به مدت 15 ثانیه بر روی آن تمرکز کنید.
  • حالا روی شی ای که در فاصله 2-3 متری شما قرار دارد برای 15 ثانیه متمرکز شوید.
  • مجددا تمرکزتان را بر روی انگشت شست برگردانید.
  • این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید.

3. شکل بی نهایت

این تمرین نیز باید در حالت نشسته انجام شود.

  • روی زمین یک نقطه را با فاصله 2-3 متری خود پیدا کرده و روی آن تمرکز کنید.
  • یک شکل خیالی از علامت بی نهایت را با چشمان خود ردیابی کنید.
  • به مدت 30 ثانیه به ردیابی ادامه دهید سپس مسیرها را تغییر دهید.

4. قانون 20-20-20

خستگی چشم یکی از مشکلات جدی ای است که بسیاری از مردم با آن مواجهند. قرار نیست چشم انسان برای مدت زمان طولانی روی یک شی واحد متمرکز باشد.

اگر تمام روز با کامپیوتر کار می کنید، قانون 20-20-20 ممکن است از خستگی چشم دیجیتالی جلوگیری کند. برای انجام این کار کافی است که هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه به شی ای که در فاصله 20 فوتی (6-7 متری) از شما قرار گرفته نگاه کنید.

بینایی درمانی چیست؟

برخی از پزشکان در زمینه ای از درمان به نام بینایی درمانی تخصص دارند. بینایی درمانی ممکن است شامل تمرینات چشمی هم باشد اما این فقط به عنوان بخشی از یک برنامه درمان تخصصی است که تحت نظارت پزشک چشم یا متخصص بینایی سنجی انجام می شود.

هدف از بینایی درمانی می تواند تقویت عضلات چشم باشد. همچنین می تواند به بازآموزی رفتار های صحیح در ارتباط با بینایی ضعیف کمک کرده و افراد را در شناسایی عملکرد نامطلوب چشم و بینایی شان یاری دهد.

شرایطی که ممکن است با بینایی درمانی درمان شود و اغلب کودکان و گاهی بزرگسالان را شامل می شود عبارت است از :

  • نارسایی همگرایی
  • دو بینی (لوچی)
  • آمبلیوپی (تنبلی چشم)
  • نارسا خوانی

نکاتی برای حفظ سلامت چشم ها

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید علاوه بر ورزش چشمی برای سلامت چشم خود انجام دهید.

• هر چند سال یک بار، یک معاینه چشم کامل انجام دهید. حتی اگر احساس می کنید که هیچ مشکلی در چشم ها و بینایی تان ندارید، باز هم این کار را انجام دهید. بسیاری از مردم نمی دانند که به کمک لنزهای طبی تا چه اندازه می توانند بهتر ببینند. فراموش نکنید که بسیاری از بیماری های جدی چشم علائم خاص و قابل توجهی ندارند.

• سابقه خانوادگی خود را بدانید. بسیاری از بیماری های چشم ژنتیکی هستند.

• شرایط خود را بسنجید. اگر به دلیل ابتلا به دیابت یا سابقه خانوادگی بیماری چشم در معرض خطر بیشتری برای مشکلات چشمی هستید هر شش ماه تا یک سال به چشم پزشک مراجعه کنید.

• حتما از عینک آفتابی استفاده کنید. با عینک آفتابی پلاریزه که نور UVA و UVB را مسدود می کند از چشم خود در برابر اشعه ماورا UV بنفش محافظت کنید.

• سالم غذا بخورید. یک رژیم غذایی سرشار از چربی و آنتی اکسیدان سالم می تواند به سلامت چشم کمک کند. از خوردن هویج هم غافل نشوید. چرا که هویج منبع خوبی از ویتامین A محسوب شده که ماده مغذی مهمی برای سلامت چشم به شمار می رود.

• اگر به عینک یا لنز طبی احتیاج دارید حتما استفاده کنید و در این کار تعلل به خرج ندهید. فکر نکنید که استفاده از لنزهای طبی چشم شما را خسته می کند، بلکه بر عکس باعث می شود احساس بهتری در رابطه با بینایی تان داشته باشید.

• سیگار را ترک کنید و یا اگر سیگاری نیستید هرگز به سراغ آن نروید. کشیدن سیگار برای همه ارگان های بدن و از جمله چشم مضر است.

در ادامه بخوانید : مواد غذایی مناسب برای سلامت چشم

منبع : healthline