راه ها و روش های ساده برای لاغری و کاهش وزن

معمولا افراد کاهش وزن را سخت تر از آنچه هست می کنند. حقیقت این است که کاهش وزن می تواند بسیار راحت باشد تمام کاری که شما باید انجام دهید تمرکز بر ایجاد تغییرات کوچک در مواردی است که تاثیر زیادی بر کاهش وزن دارند.

راهای ساده برای لاغری و کاهش وزن
راهای ساده برای لاغری و کاهش وزن

در این مقاله با راه ها و روش های ساده و موثر برای لاغری و کاهش وزن آشنا خواهید شد. با پرشین استار همراه باشید؛

1. میان وعده ها را حذف کنید

میان وعده اولین معضل در کاهش وزن است. چرا؟

چون وقتی مردم دائما میان وعده هایی را در دهان شان می گذارند کالری زیادی استفاده می کنند. مشکل دیگر این است که بیشتر میان وعده ها بر پایه شکر تصفیه شده است که کالری بسیار دارد و به هیچ وجه برای بدن مناسب نیست.

خوردن بدون فکر میان وعده ها واقعا بی معنی و کاملا برای کاهش وزن مخرب است. اگر به یک میان وعده نیاز دارید یک ماده ی غذایی سرشار از پروتئین بخورید تا به شما کمک کند که بدون اینکه مقدار زیادی از آن را بخورید احساس سیری کنید.

مقداری آجیل بدون نمک یا یک وعده میوه گزینه های بسیار خوبی هستند.

2. از نوشیدنی های پر کالری دست بکشید

اگر میان وعده اولین معضل کاهش وزن است دومین آن نوشیدنی های پر کالری هستند. اگر برای رفع عطش و سیراب شدن از نوشیدنی های پر کالری استفاده کنید زمانی به سیرابی می رسید که مقدار زیاد کالری وارد بدن تان کرده اید.

آب بنوشید! به نظر ساده است اما اکثر مردم حتی نزدیک به مقدار توصیه شده روزانه هم آب نمی نوشند.

توصیه می کنیم که تمام آن نوشابه های گازدار و آب میوه های شیرین را با یک لیوان آب گوارا جایگزین کنید.

3. روزانه 3 وعده غذایی بخورید

اگر وعده های غذایی تان در روز سه یا حتی کمتر هم باشد احتمال پرخوری های تصادفی هم کم تر می شوند. یک افسانه معروف وجود دارد که هر شخص باید هر دو ساعت یک بار چیزی بخورد تا متابولیسم بدن سرعت بگیرد. اما بدانید : این کاملا کاذب و بدون اثبات علمی است.

4. به آرامی غذا بخورید

اگر به دنبال راه حل های آسان هستید این یکی از مهم ترین نکات مربوط به کاهش وزن است. اکثر افراد برای لاغر شدن تنها نیاز به خوردن غذای کمتری دارند و این به این معنی است که خود را تا خرخره پر نکنید.

سرعت تان را کم کنید و وقتی 80٪ احساس سیری دارید از غذا خوردن دست بکشید.

احساس سیری 20 دقیقه طول می کشد مغز ما براساس تغییر سطح گلوکز سیگنال های بازخورد دریافت می کند و این سیگنال ها ممکن است از 5 تا 20 دقیقه طول بکشد تا به ما هشدار دهند که در واقع سیر هستیم و می توانیم غذا خوردن را متوقف کنیم به همین دلیل است که غذا خوردن به آرامی بسیار مهم است. به احتمال زیاد کالری کمتری مصرف می کنید زیرا قبل از اتمام وعده غذایی متوجه خواهید شد که سیر شده اید.

5. پروتئین بیشتری بخورید

خوردن غذاهای سرشار از پروتئین در طول روز توصیه می شود. پروتئین سه کار اساسی را انجام می دهد که می تواند به کاهش وزن کمک کند :

  • شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد
  • اشتهای تان را برای خوردن کمتر می کند
  • به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می کند بنابراین به بخش عمده ای از کاهش وزن از ذخیره چربی بدن کمک می کند.

6. غذا های با حجم زیاد بخورید

غیرقابل انکار است که گرسنگی همیشه برنده است. مهم نیست که آیا روش رژیم شما درست است یا نه اگر گرسنگی بیش از حد طاقت فرسا شود همه در نهایت به آن توجه خواهند کرد.

روی غذا هایی تمرکز کنید که حجم بالاتری دارند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند. غذا های با حجم بالا نیز به طور کلی گزینه های سالم تری هستند ؛ سبزیجات برگ سبز، پروتئین های بدون چربی، میوه های کم قند و سیب زمینی.

7. مصرف قند تصفیه شده را کاهش دهید

این یکی از رایج ترین نکات مربوط به کاهش وزن است و دلیل خوبی هم دارد. خوردن بیش از حد قند تصفیه شده به معنای واقعی کلمه برعکس نکته شماره 6 است و قطعا منجر به خوردن کالری بیش از حد می شود.

بیشتر افراد با کاهش مصرف قند تصفیه شده به میزان زیادی سود می برند.

8. وزنه بزنید

یکی از بهترین راه ها برای این که از آن چه هستید لاغرتر به نظر برسید عضله ساختن است. علاوه بر این تمرین های قدرتی اولیه با هر نشانه ی سلامتی رابطه مثبت دارد. این تمرین ها زمان زیادی نمی گیرند، شاید دو یا سه جلسه 30-45 دقیقه ای در هفته.

اگر آسیب دیدگی دارید که مانع از وزنه زدن می شود هرگونه فعالیت بدنی که ضربان قلب شما را بالا ببرد کار بزرگی در مسیر شما برای کاهش وزن انجام می دهد و فواید زیادی برای سلامتی شما به همراه خواهد داشت.

9. از کافئین استفاده کنید

کافئین میزان متابولیسم شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و باعث سرکوب اشتها می شود. همچنین می تواند ظرفیت فیزیولوژیکی و ذهنی شما را افزایش دهد.

اگر اهل قهوه نیستید، می توانید چای سیاه بنوشید یا کمی شکلات تلخ بخورید چون هر دو مقداری کافئین دارند.

10. یک برنامه غذای تقلبی داشته باشید

خود را گول نزنید که وقتی رژیم را شروع می کنید راهبه می شوید، وعده های غذایی رستوران ها، شام های خانوادگی و مهمانی های گاه به گاه کاملا می توانند در یک برنامه موثر کاهش وزن قرار بگیرند.

خطر واقعی نداشتن برنامه ای از قبل برای نحوه برخورد شما با این رویدادهاست، این همان چیزی است که باعث می شود افراد کاملا تسلیم شوند و دوباره شروع کنند.

در واقع مهم نیست که برنامه تقلب شما چیست به شرطی که با آن مطابقت داشته باشید. به این ترتیب اگر کاهش وزن شما متوقف شود می توانید استراتژی خود را به طور معنی داری تنظیم کنید.

به عنوان مثال می توانید؛

  • هفته ای یک بار وعده ی تقلبی داشته باشید به این صورت که غذاهای را که دوست دارید بخورید دلیل این کار بهبود شرایط روانی فرد می باشد در واقع شما بدون وعده های تقلب نمی توانید به یک باره از غذا های مورد علاقه تا دست بکشید و احتمال بازگشت از رژیم غذایی تان را افزایش می دهد
  • بیشتر از همان غذا هایی که به طور معمول می خورید استفاده کنید
  • غذا بخورید تا خوب سیر شوید اما کاملا پر نشوید

در ادامه بخوانید : بهترین دمنوش گیاهی برای کاهش وزن

منبع : lifehack