علل و دلایل چاقی شکمی (بزرگ شدن شکم) در خانم ها و آقایان چیست؟

چاقی شکمی علاوه بر ظاهر زشتی که دارد، به عنوان یک عامل خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سندرم متابولیک، فشار خون بالا، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، آسم، آلزایمر و سرطان پستان و سرطان روده بزرگ شناخته شده است.

علت چاقی شکمی چیست؟
علت چاقی شکمی چیست؟

اصطلاح پزشکی برای چربی های ناسالم شکم، چربی احشایی است که به چربی های اطراف کبد و سایر اندام های شکم اشاره دارد.

در ادامه این مقاله 12 چیزی که باعث چاقی شکم (بزرگ شدن شکم) می شود را برای شما ارائه کرده ایم. با پرشین استار همراه باشید؛

1. مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین

مطالعات نشان داده که ارتباط نزدیکی بین مصرف مواد غذایی و نوشیدنی های شیرین مانند انواع کیک، کلوچه و شیرینی، آب نبات، آبمیوه های صنعتی و نوشابه و چاقی شکم وجود دارد.

هم شکر معمولی (50٪ فروکتوز ) و هم شربت ذرت (55٪ فروکتوز) حاوی مقادیر بسیار بالای فروکتوز هستند که باعث بزرگ شدن شکم می شود.

در یک مطالعه 10 هفته ای کنترل شده بر روی افراد دارای اضافه وزن و چاق که 25٪ کالری خود را از نوشیدنی های شیرین دریافت می کردند، کاهش حساسیت به انسولین و افزایش چربی شکم دیده می شود.

2. نوشیدنی های الکلی

مصرف زیاد نوشیدنی های الکل ممکن است به التهاب بدن، بیماری های کبد و سایر مشکلات سلامتی منجر شود؛

برخی مطالعات نشان داده اند که الکل چربی سوزی را کاهش داده و کالری اضافی دریافتی بدن را به عنوان چربی شکم ذخیره می کند.

مطالعات نشان داده است که زیاده روی در مصرف نوشیدنی های الکلی با افزایش وزن در ارتباط است. در یک مطالعه مشخص شده افرادی که بیش از سه نوشیدنی الکلی در روز مصرف می کنند 80٪ بیشتر از افرادی که الکل کمتری مصرف می کنند، چربی شکم دارند.

3. چربی های ترانس

چربی های ترانس ناسالم ترین چربی ها هستند که اغلب از آن ها برای افزایش عمر مفید مواد غذایی بسته بندی شده استفاده می شود.

برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهند که رژیم های غذایی حاوی چربی های ترانس ممکن است باعث چاقی شکمی شوند.

4. نداشتن تحرک کافی

یک تحقیق بزرگ از سال 1988-2010 در ایالات متحده آمریکا نشان داده که ورزش نکردن و نداشتن تحرک کافی باعث افزایش وزن و افزایش چاقی شکمی می شود.

یک مطالعه دیگر نشان داده، زنانی که بیش از سه ساعت تلویزیون در روز تماشا می کردند بیشتر دچار چاقی شکمی می شوند.

5. رژیم های غذایی کم پروتئین

دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی از مهم ترین عوامل جلوگیری از افزایش وزن است. رژیم های غذایی حاوی پروتئین بالا باعث کاهش اشتها می شوند، میزان متابولیسم بدن را افزایش داده و کالری دریافتی روزانه را کمتر می کنند.

در مقابل، مصرف کم پروتئین در رژیم غذایی روزانه باعث گرسنگی زیاد و پرخوری شده و باعث چاقی شکمی می شود.

چندین مطالعه نشان می دهد که افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کنند، کمتر دچار چاقی شکمی می شوند.

6. یائسگی

در دوران بلوغ، هورمون استروژن باعث می شود که چربی ها در باسن و ران ها ذخیره شوند تا بدن برای بارداری آماده باشد اما در دوران یائسگی با کاهش هورمون استروژن چربی ها بیشتر در شکم ذخیره می شوند و این باعث بزرگ شدن شکم در زنان یائسه می شود.

7. باکتری های روده

صدها نوع باکتری در روده انسان زندگی می کنند، باکتری های روده به عنوان فلور روده یا میکروبیوم شناخته می شوند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهند.

عدم تعادل در باکتری های روده، خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، سرطان و چاقی و افزایش وزن به خصوص چاقی شکمی را افزایش می دهد.

8. آب میوه ها

آبمیوه (حتی آبمیوه طبیعی) یک نوشیدنی قندی حاوی مقادیر بالای فروکتوز است که باعث مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکم می شود.

علاوه بر این، کالری دریافتی از مایعات بسیار زیاد است اما مصرف آن نمی تواند مانند غذا شما را سیر کند.

9. استرس و اضطراب

کورتیزول هورمونی است که هنگام استرس و اضطراب ترشح می شود. متأسفانه مقادیر زیاد این هورمون می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی در ناحیه شکم شود.

جالب است بدانید، زنانی که نسبت شکم به باسن آن ها بزرگتر است ترشح بیشتری از کورتیزول را در هنگام استرس نشان می دهند.

10. رژیم های غذایی کم فیبر

یک مطالعه نشان داده که مصرف مقادیر بالای مواد غذایی حاوی فیبر محلول باعث کاهش چربی شکم می شود.

رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده و فیبر کم، باعث افزایش اشتها، پرخوری و در نتیجه چاقی در ناحیه شکم می شوند.

یک مطالعه بزرگ نشان داده که مصرف غلات کامل با فیبر بالا باعث کاهش چربی شکمی می شوند.

11. ژنتیک

به نظر می رسد که تمایل به ذخیره چربی در شکم تا حدی تحت تأثیر ژنتیک است؛ در سال 2014 محققان سه ژن مرتبط با افزایش نسبت دور کمر به لگن و چاقی شکمی را شناسایی کرده اند.

12. نداشتن خواب کافی

بسیاری از مطالعات نشان داده که نداشتن خواب کافی باعث افزایش وزن و در نتیجه افزایش چاقی شکمی می شود.

منبع : healthline