افراد می توانند از نظر ژنتیکی به سمت خوشبختی گرایش داشته باشند، به احتمال زیاد برخی افراد به سادگی چیزهایی را که شما را در زندگی شاد می کنند کشف کرده اند و از آن ها به نفع خود استفاده می کنند.
خبر خوب این است که شما می توانید ضریب شادی خود را نیز افزایش دهید!
در ادامه این مقاله با چیزهایی که شما را خواشحال می کنند و باعث می شوند بیشتر از زندگی لذت ببرید آشنا می شوید. با پرشین استار همراه باشید؛
چگونه خوشحال باشیم و از زندگی بیشتر لذت ببریم؟
1. روز خود را با سپاسگزاری شروع کنید
آگاهی از آنچه برای آن سپاسگزار هستید در واقع می تواند سطح شادی شما را تغییر دهد.
وقتی هر روز صبح از خواب بیدار می شوید، زمانی را صرف یادآوری همه چیزهایی کنید که برای آن ها احساس قدردانی می کنید. قبل از رفتن به رختخواب می توانید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید.
3 تا 5 موردی را که آن روز بابت آن ها احساس قدردانی کردید و چرایی آن را یادداشت کنید. از تمام حواس پنج گانه برای تصور واضح این چیزها استفاده کنید تا به شما کمک کند مغز خود را به تمام خوبی ها متمرکز کنید.
قدردانی به چیزهای بیشتری منجر می شود که شما را خوشحال می کنند.
2. مقداری از درآمد خود را ببخشید
آیا 10 درصد از درآمد خود را به خیریه یا سازمان مورد علاقه خود می دهید؟ به جای اینکه برای خودتان پول خرج کنید، احساس خوشحالی بیشتری خواهید کرد.
چیزی در مورد بخشش وجود دارد که به شما امکان می دهد در ازای آن به دیگران کمک کنید. وقتی چیزی را به دیگران می بخشید، پیامی به کیهان می فرستید که می دانید همه چیز درست خواهد شد.
طبق مطالعه ای که در سال 2010 منتشر شد افراد وقتی پول بیشتری می بخشند حالات شادتری را تجربه می کردند.
باید ببخشید تا به دست آورید و با انجام آن، شادی شما افزایش می یابد. هنگامی که به اهداف خود برسید احساس بهتری خواهید داشت.
3. هر روز بخندید
وقتی می خندید، هورمون های شادی به نام اکسی توسین و اندورفین ترشح می کنید. اینها هورمون هایی هستند که وقتی تجربیات خود را با دیگران به اشتراک میگذاریم، روحیه ی ما را بالا می برند. حتی فقط لبخند زدن هم شما را از نظر خلقی بهتر می کند.
تصور می شود که خنده این هورمون ها را ترشح می کند تا پیوند اجتماعی را تقویت کند، بنابراین سعی کنید با دوستان خود برای یک دورهمی شاد و همچنین افزایش ارتباط اجتماعی دور هم جمع شوید. اینها چیزهایی است که شما را خوشحال می کند.
4. ایجاد روابط خوب با خانواده و دوستان
افراد شاد زمان زیادی را به تنهایی نمی گذرانند. با گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید و دوستتان دارند، روابط حمایتی ایجاد می کنید که به افراد کمک می کند در مواقع استرس زا احساس بهتری داشته باشند.
همچنین از طریق تجربیات مشترک مانند فراز و نشیب های زندگی با دیگران پیوند برقرار می کنید. آن ها به شبکه پشتیبانی شما تبدیل می شوند و به شما کمک می کنند تا چیزهایی که باعث خوشحالی مردم می شود را به ارمغان بیاورید.
افرادی که زمان زیادی را با خانواده یا دوستان نمی گذرانند بیشتر مستعد تنهایی و افسردگی هستند.
5. برای خودتان کمی وقت بگذارید
بر خلاف گذراندن وقت با خانواده و دوستان مهم است که برای خودتان هم کمی وقت بگذارید.
می توانید روحیه خود را دوباره شارژ کنید و کمی آرامش پیدا کنید. وقت گذاشتن و تنها ماندن می تواند در خلق و خو و دیدگاه شما تغییراتی ایجاد کند و همچنین به شما کمک می کند تا معنای خوشبختی واقعی را پیدا کنید.
از این زمان برای انجام بیشتر کارهایی که شما را خوشحال می کنند مانند سرگرمی مورد علاقه، ورزش یا استراحت ساده استفاده کنید.
حتی فقط نشستن زیر نور خورشید یا گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود می تواند در کوتاه مدت رضایت شما را از زندگی بهبود بخشد.
6. کاری را که دوست دارید انجام دهید
آیا تا به حال این جمله را شنیده اید : کاری را که دوست دارید انجام دهید و پول به دنبال آن خواهد آمد؟
انجام کارهایی که دوست دارید انجام دهید – و حتی بهتر از آن، دریافت پول برای آن – راه های خوبی برای افزایش سطح شادی شما هستند.
وقتی کار شما شبیه بازی است، احتمالا از جنبه های دیگر زندگی خود نیز لذت بیشتری خواهید برد.
7. کارهای داوطلبانه انجام دهید
وقتی وقت یا استعداد خود را برای کمک به دیگران صرف می کنید، تمرکز شما از زندگی خودتان به زندگی دیگران تغییر می کند.
این می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که مشکلات خودتان ممکن است چندان هم بد نباشند. شما همیشه روابط جدیدی ایجاد می کنید و روحیه خود را ارتقا می دهید.
علاوه بر این کار داوطلبانه می تواند به شما حس هدفمندی بدهد و شما را در زمان استراحت در زندگی تان فعال نگه دارد. همچنین با شروع احساس بهتر نسبت به خود و جایگاه خود در جهان، اعتماد به نفس تان را افزایش می دهد.
8. ورزش کنید
از جمله چیزهایی که شما را خوشحال می کند، ورزش کردن است. وقتی برای ورزش وقت می گذارید به روش های مختلف بدن خود را سالم نکه می دارید.
اول شما همان کاری را انجام می دهید که بدن برای انجام آن طراحی شده است : فعالیت بدنی. انسان ها برای حرکت در اطراف ساخته شده اند و بدن زمانی بهترین عملکرد را دارد که آنچه را که قرار است انجام دهد انجام می دهد.
علاوه بر این با ورزش کردن مقدار زیادی هورمون های احساس خوب ترشح می کنید. این هورمون ها می توانند به افزایش سطح شادی و همچنین کاهش استرس کمک کنند.
یک مطالعه نشان داد که ورزشکاران در تمامی سنین از زندگی خود راضی تر و شادتر بودند و خبر خوب این است که حداقل 30 دقیقه طول می کشد تا فواید شگفت انگیز ورزش را به دست آورید.
9. از پشیمانی دوری کنید
همه ما در زندگی اشتباه می کنیم – این بخشی از شرایط انسانی است. با این حال با کمی تفکر می توانید سعی کنید از اشتباهات بزرگ جلوگیری کنید و بیشتر روی چیزهای شاد زندگی تمرکز کنید.
حتی پس از آن، اشتباهات هنوز هم رخ می دهند. به همین دلیل بهتر است یاد بگیرید که ببخشید – خود و دیگران را – زیرا دیگران نیز فقط سعی می کنند زندگی را به بهترین شکل ممکن پشت سر بگذارند.
10. زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید
نشستن، روشن کردن شمع و انجام 10 دقیقه نفس عمیق تمام چیزی است که برای آرامش ذهن و بدن شما لازم است.
با انجام این کار با درون خود ارتباط برقرار می کنید و همیشه ارزش ها و اولویت های خود را کمی بهتر می شناسید. مدیتیشن قطعا یک تقویت کننده شادی است و شما را به سمت چیزهایی که شما را خوشحال می کند هدایت می کند.
11. محیط خود را مرتبط نگه دارید
وقتی به دنبال وسایلی میگردید که به راحتی می توانید پیدا کنید و وقتی همه چیز سرجای خود قرار دارد به طور خودکار استرس کمتری را تجریه خواهید کرد و در وضعیت ذهنی بهتری خواهید بود.
12. استراحت کافی داشته باشید
در میان چیزهایی که مردم را خوشحال می کند، خواب یکی از ساده ترین و طبیعی ترین چیزهاست.
آیا تا به حال متوجه شده اید بعدازظهر روزهایی که فقط 5 یا 6 ساعت خوابیده اید چقدر بداخلاق هستید؟ بسیاری از ما از کمبود خواب رنج می بریم که می تواند منجر به سطوح بالاتر استرس و عصبانیت شود.
تحقیقات نشان داده است که خواب کافی حافظه را بهبود می بخشد، توانایی تمرکز افراد را افزایش می دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و خطر کشته شدن افراد در تصادفات را کاهش می دهد.
بعد از یک خواب خوب، می توانید کارهای روزانه خود را با آرامش و هوشیاری بیشتر انجام دهید.
13. غذاهای سالم تر بخورید
شاید شما هم این جمله را شنیده اید : شما همان چیزی هستید که می خورید.
غذاهای سالم و مغذی نه تنها به بدن شما احساس خوبی می دهند بلکه می توانند سلامت روان شما را نیز بهبود بخشند.
اگر بیشتر غذاهای آماده و فست فود مصرف می کنید بدن تان با افزایش وزن، احساس تنبلی و احتمالا بیماری های مختلف به شما هشدار می دهد. اگر غذاهایی که می خورید برای شما خوب نیستند چگونه می توانید ظاهر و احساس خوبی داشته باشید؟
با بهتر غذا خوردن نه تنها از خود مراقبت می کنید، بلکه احساس شادابی و انرژی بیشتری نیز خواهید داشت. همچنین شما به معنای واقعی کلمه از درون سالم تر خواهید بود.
14. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
قطعا گفتن این کار آسان تر از انجام آن است اما اگر بتوانید ذهن خود را برای تمرکز بر کارهای خوبی که انجام می دهید و چیزهای خوب زندگی تان تنظیم کنید، وسوسه نمی شوید که بر رفتار دیگران تمرکز کنید.
تحقیقات در مورد اثرات استفاده از رسانه های اجتماعی نشان داده است که مقایسه ها در رسانه های اجتماعی با عزت نفس پایین تر همراه است.
خلاصه
خوشبختی از تمام کارهای کوچک و عادت هایی که هر روز انجام می دهید ناشی می شود. اگر می خواهید زندگی شادی را شروع کنید این 14 کار شادی بخش را تمرین کنید و آن ها را در برنامه روزانه خود قرار دهید!
منبع : lifehack
